kioku 人形町店【まつげパーマ・マツエク・眉毛専門店】-まつげパーマ/マツエク/眉毛-
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まつげエクステ キオク 人形町(kioku)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-28 16:31:34.0
- まつげの栄養を深掘り その３
-
5. 鉄分
鉄分の役割↓
鉄分は血行を良くし、毛根に酸素を届けるのに役立ちます。鉄分不足は脱毛の原因になることがあります。
【食べ物】
鉄分を多く含む食品は、レバー、赤身の肉、魚介類などの「ヘム鉄」と緑黄色野菜、大豆製品、海藻などの「非ヘム鉄」があります。
ヘム鉄
レバー（豚/牛/鶏）
赤身の肉（牛/豚など）
牛もも肉や赤身の魚（かつお/まぐろなど）
魚介類（あさり/かき/赤貝など）血合いの多い魚にも多く含まれます。
卵
非ヘム鉄
緑黄色野菜（ほうれん草/小松菜/パセリ）
豆類（豆腐/豆乳などの大豆製品/レンズ豆/小豆）
海藻類（ひじき/のり/あおのり）
ナッツ類（ アーモンド/カシューナッツ/ピスタチオ）
果物:（干しぶどう）
摂取ポイント
ビタミンCを一緒に摂る。 野菜や果物からビタミンCを摂ることで、非ヘム鉄の吸収が良くなります。
動物性たんぱく質と一緒に摂る。ヘム鉄が含まれる肉や魚、大豆製品などを一緒に食べることで、非ヘム鉄の吸収を助けます。
また、お茶やコーヒーや加工食品は鉄分の吸収を妨げる可能性があるため、過剰摂取は控えるのが良いそうです。
自分で分かっていたつもりでも、改めて勉強してみて知らないことも多くありました。
体調や普段飲んでいるお薬でまつ毛や髪の毛の調子が良くないこともあります。
体に入った栄養は生きるために必要な臓器に最優先に運ばれ、髪の毛やまつ毛に届くのは最後になります。
これらの栄養素を意識的に摂取することで、まつ毛の健康を保ち、成長させることができます。栄養をしっかりとって、健康なまつ毛を目指しましょう！
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