【臨時休業39日目】姿勢見直し★正しいスマホの持ち方：2020年5月15日｜ボタニカルタイムのブログ

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投稿日：2020-05-15 16:30:38.0

【臨時休業39日目】姿勢見直し★正しいスマホの持ち方: 生活の見直しで気象病に負けない身体を作りましょう！
今回は「姿勢」に注目しましょう。
意外と難しいよ。。。(^^;)

★ 正しい立ち方 ★
姿勢は生活習慣の見直しの基本かもしれません。
正しい姿勢でいる時間を長くすることで体のゆがみを未然に防ぎ、気象変化に強い身体を目指しましょう。

（正面）
1. 首幅に足を開く。土踏まずのアーチを意識しながら、つま先とかかとでしっかり地面を踏み締める。重心は若干かかとに寄せる。
2. 骨盤を立てる。丹田（おへその下指４本分の位置）に力を込めるとよい。
3. 軽く肩を引き、あごを引き、骨盤と肩が一直線上に並ぶようにする。目線は正面に向ける。

（横）
壁に沿って立ってみるとわかりやすい。
かかと、お尻、肩甲骨の３点を壁につけて立ち、後頭部が自然と壁に触れ、壁と腰の間（骨盤の上）に指1本分の隙間ができるのが理想。
朝起きた時や、ちょっとした空き時間にチェックする習慣をつけるといいですね。

★ 正しい座り方 ★
デスクワーク、パソコンワークが多い人は、座り方の見直しで差が出ると思います。
正しく座っていても１時間に１度は席を立ってストレッチを行うように心がけて下さい。
気がつかずに１時間経ってる事は日常茶飯事。
そんな細かい事は気にしないで、要は心がけです！

1. 腰の両側を両手でつかみ、床と垂直になるように骨盤を立てる。
2. 軽く肩と耳を引き、骨盤と肩が一直線に並ぶようにする。目線は正面に向け、パソコン作業時はモニターをのぞき込まない。
★ 正しいスマートフォンの持ち方 ★
下を向いた姿勢で小さな画面を見続けるスマートフォンは、ストレートネックの元凶です。
骨盤の負担が大きいので、正しい姿勢をキープしつつ、1日２時間以内を使用の目処に。

上記の「正しい立ち方」「正しい座り方」を基本に、スマートフォンを持つ手の肘を90度に曲げ、二の腕にもう一方の手を挟んで角度をキープする。
手首はニュートラルポジションを意識する。

どうですか？
どれも結構むずかしい事言ってくれてるやん！って思いませんでした？
電車の待ち時間とか、〇〇さんの仕事待ちとか、イマイチな会議中とか(^^)、是非、実践してみて下さい。
「どんな時間も自分の有効な時間に変えていく！」
そんな素敵な女性を目指しましょう。