パーソナルトレーニングジム JOHNNY STYLE 恵比寿店
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ジョニースタイル 恵比寿店(JOHNNY STYLE)のブログ
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投稿日：2021-05-31 21:26:03.0
- ケトジェニックダイエット
- 最近流行っている
ダイエット方法には主に２つの方法があるのはご存知でしょうか？
1つ目は
☆油をあまり取らずに体重を落としていく、ローファットダイエット。
もう1つは
☆糖質を取らずに体重を落としていく、ケトジェニックダイエットがあります。
今回は糖質をコントロールする、ケトジェニックダイエットについてお話します！！
ケトジェニックダイエットは
脂肪とタンパク質を摂取し、炭水化物を可能な限り避け
ケトン体濃度を持続的に増加させ食事法です。
ケトジェニックダイエットは
〇脂質を70%
〇タンパク質30%
〇炭水化物を限りなくゼロ！！
このような食事のバランスが効果的と言われています。
糖質を完全にカットする事で、
今まで糖質をエネルギーとして動いていた体がエネルギー不足になり、代わりに脂肪を分解してケトン体のエネルギーを使って体を動かす様になるのです！
これでタンパク質の量足りてるの？
と思うかもしれませんが、タンパク質をたくさん取りすぎてしまうと、糖新生というものを起こし、タンパク質が糖質に変わってしまうのです。そうなると、体がケトーシス状態に入る事が出来なくなり、体重が落ちません！！
◎高脂質
◎中タンパク質
◎糖質ゼロが理想です。
ケトジェニックダイエットのメリット！！
◎油をかなり摂取出来るのでお腹が空きにくい。
◎糖質をあまり取らないので血糖値が上がらなく、眠くなりにくいと言われている。
今までと違うダイエット方法を
試してみてはいかがでしょうか？
もちろん食事だけではダイエットは出来ません。筋力トレーニングは必須ですよ！
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