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全身美肌脱毛 痩身専門サロン LAULEA 西条店【ラウレア】

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ラウレア 西条店(LAULEA)のブログ

ビューティー
投稿日:2022-08-04 18:26:51.0
辛い生理痛を少しでも楽に!取り入れたい食べ物☆
前回の生理痛を悪化させる食べ物に続き、今回は「生理中に取り入れたい食べ物」についてご紹介致します!

辛い生理痛を少しでも楽に!取り入れたい食べ物☆_20220804_1


◎大豆製品
 納豆や豆腐などに含まれているイソフラボンは、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンと似たはたらきをすると言われています。
 生理中に摂取することで生理痛を緩和してくれるはたらきが期待できます。

◎魚
 青魚に多く含まれているEPAは、過剰な子宮の収縮を抑えて生理痛を緩和させてくれるはたらきがあります。サバやマグロはEPAが豊富に含まれているので積極的に摂取するようにしましょう。

 また、月経前症候群の人は、ビタミンB6が不足しているという報告もあります。カツオやマグロはビタミンB6を多く含んでいるため、生理中だけでなく生理前にも摂取を心がけてみましょう。

◎野菜類
 生理中は鉄が不足しがちになるため、貧血になってしまうことも。食事からきちんと摂取することが大切です。
 ほうれん草や小松菜などに鉄が多く含まれています。
 鉄の吸収をサポートする動物性たんぱく質や、ビタミンCと一緒にとるのがおすすめです!

◎海藻類
 カルシウムやマグネシウム不足はイライラの原因になってしまいます。
 ワカメや海苔、もずく、ひじきなどを食事に取り入れてみましょう。

◎種実類
 ナッツ類にはマグネシウムが多く含まれています。マグネシウムが不足すると疲れやすい、なんとなくだるいなどの症状を感じやすくすると言われています。
 中でも、アーモンドなら、そのままでも食べることができますし、生理中におやつにするのも良いですね。

◎乳製品
 カルシウムを摂ることで交感神経のはたらきが抑えられ、リラックスした気分に繋がります。カルシウムを多く含むとされている牛乳やチーズなどを摂取しましょう。

◎肉類
 肉類は女性ホルモンや血液のもととなるたんぱく質や鉄が多く含まれているので、生理中に多く摂るようにしましょう。ただし、脂肪分の多い肉は生理痛を悪化させてしまう事があるので、レバーや赤身の肉などを選ぶようにしましょう。

◎生姜
 生姜には血行を促進するはたらきを持つ栄養素が含まれており、体を内側から温める作用があります。

いかがでしたか?
辛い生理痛を少しでも緩和できるように是非参考にしてみて下さい(*´ー`*)


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