『温活』　：2024年3月10日｜リラクゼーション聖美のブログ

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投稿日：2024-03-10 11:39:44.0

『温活』　: こんにちは^ ^
いつもリラクゼーション聖美ブログをご覧下さいましてありがとうございます。

今週は寒波到来！！！しっかり温めましょう^_^
では！

　『低体温』　を脱出＆予防する為にはどうしたらいいの？？？
お気付きだと思いますがW
「生活習慣」の見直しが一番の近道です！

●食事
　・朝一番は白湯を飲む
　　　冷えている内臓をゆっくり温める
　・身体を温める食材を摂る
　　　発酵食品・根菜や陽性食品・汁物など　内臓を温める
　・たんぱく質を摂る・・・たんぱく質は筋肉を作る大切な栄養素
　　　植物性たんぱく質（豆類・穀物・ナッツ類など）
　　　動物性たんぱく質（肉・魚・鶏・卵など）
　・三食しっかり食べる　
　　　食事は身体を作る一番大切なことがらです
　　　栄養バランスの取れた食事を三食しっかり摂る事で　循環や免疫力の向上に繋がります
　　　（痩せ体質にもつながります♪）
●運動
　・筋肉の代謝を上げる
　　　ウォーキング・ランニング　スクワットなどで血流を良くし代謝を上げる
　・朝に体温を上げる習慣をつける
　　　朝は体温が低いので・深呼吸やストレッチなどで血流を上げる
　　　（ラジオ体操がオススメ♪）
●入浴
　・湯舟に浸かる
　・３８～４０℃のお湯で１０～３０分位浸かる　
　　　体温が１℃上がるといわれている
　・炭酸の入浴剤を入れる
　　　炭酸ガスが血流を促進してくれます
　　　（運動後の疲労回復もあり！）
　・入浴３０分後身体が冷えないうちに寝る
　　　
全てを一気にやろうと思うと　「そんなの無理～」　になり逆にストレスになってしまいます(；一_一)
一つでも良いので、出来る事から始めましょう☆

一つからでも　『始め』　ないと　悪循環のループから抜け出せなくなるだけでなく！
様々な病的要因になってしまいます(T T)

　『体温』　を上昇させ　ライフワークも上昇させましょうヾ(≧▽≦)/

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