コガオコルギ ミベル
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ミベル(MeBell)のブログ
- 美容にも直結する良質な睡眠★
- 睡眠の質UPで美容効果もUP!
一般的に30代では7時間の睡眠時間が必要だといわれています。
ただ、忙しい日々の中、睡眠時間をのばすことはなかなか難しいですよね。
では「睡眠の質」をよくする方法をチェック!
今日から睡眠環境を整えて、心地よく眠って美しい肌を目指しましょう◆就寝前のカフェインは控える
カフェインは入眠を妨げたり、睡眠を浅くする可能性があります。
睡眠3時間前は控えましょう。
◆就寝前のアルコール・喫煙は控える
アルコールは眠りの途中で覚醒しやすくなるため睡眠の質は落ちてしまいます。
また、タバコに含まれるニコチンにも覚醒作用があるので就寝前の喫煙も避けましょう。
◆快適な睡眠環境を整える
当たり前のように思われがちですが、実はとても大切。
快適な温度・湿度に調整し、身体にあった枕や寝具を選びましょう。
照明は明るすぎず、不安を感じない程度の暗さに。◆就寝前のブルーライトに注意
ブルーライトを見ると脳が「昼だ!」と勘違いしてしまい、睡眠を促すメラトニンというホルモンの分泌が抑制され、不眠につながると考えられています。
就寝前、ベッドの中でスマホを見るのは良質な睡眠のためにぐっと我慢しましょう。◆就寝2時間前に入浴を
体温と睡眠はとても関係が深いもの。
体の中心の温度(深部体温)が下がるときに眠気が訪れます。
就寝の2時間ほど前に38~40℃くらいのぬるめのお風呂にゆっくりつかり、
深部体温を上昇させることが重要です。
すると、お風呂上りのほてりが引いてきた頃、深部体温も下がり始めるため入眠に最適なタイミングとなります。
美容と睡眠は大きく関係しているので、
ぜひ参考にして頂ければ幸いです♪
首肩コリや頭をほぐすのも良い睡眠に繋がります。
気になる方は小顔コルギもおすすめです★
『MeBell(ミベル)』美肌改善・小顔コルギサロン
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