痩身ダイエット＆小顔専門店 della mamma（デラマーマ）日進香久山店
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デラマーマ 日進香久山店(della mamma)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-12-01 08:56:46.0
- ダイエット中のおやつって？？？
- こんにちは、
デラマーマです♪
ダイエット中に食べても良いおやつの
選び方についてお話しします＼(^o^)／
ダイエット中におやつを食べることは、
ストレス解消や食欲コントロールに
役立つと言われていますが、
食べるものや量には注意が必要です。
一般的には、以下のポイントを参考にしてください。
◎糖質が少ないおやつを選ぶ。
糖質は血糖値を上げてインスリンの分泌を促し、
脂肪の合成を促進する可能性があります。
和菓子やクッキー・菓子パンなどは
糖質が多いので避けましょう。
ヨーグルトやプリン、糖質オフのアイスクリームや
クッキーなどがおすすめです。
◎抗酸化作用のあるおやつを選ぶ。
ダイエット中は活性酸素が発生しやすく、
老化や生活習慣病の原因になります。
抗酸化作用のあるビタミンEやビタミンCが
豊富なフルーツを食べましょう。
ただし、果糖が多いので食べすぎには注意が必要です。
◎タンパク質が豊富なおやつを選ぶ。
タンパク質は筋肉の材料になり、
代謝を高める効果があります。
また、満腹感も得られやすく、むくみの予防にもなります。
ヨーグルトやおからクッキー、
プロテインバーなどがおすすめです。
また、おやつを食べる時間帯や量にも気をつけましょう。
午前中や昼間など活動量の多い時間帯が良く、
夕食後や寝る直前などは避けましょう。
おやつは1日1回までで、
カロリーは200kcal以内にしましょう。
ダイエットはバランスが大切です。
おやつを食べることでストレスを解消し、
ダイエットを継続しましょう！
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エステティシャン
二村 早紀ニムラ サキ
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