松坂屋上野店 水素ラウンジバッサ 酸素&水素カプセル・ハイパーナイフ・ヘッドスパ
マツザカヤウエノテンスイソラウンジバッサ
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- 東京都台東区上野3-29-5 松坂屋上野店2F
- JR御徒町駅より徒歩2分/銀座線上野広小路駅 直結[整体/ヘッドスパ/リンパ/酸素.水素]
松坂屋上野店 水素ラウンジ バッサのブログ
- 腸腰筋とは?
- こんにちは。
松坂屋上野店水素ラウンジバッサ「リラクゼーションサロン」です。
今日は「腸腰筋」のお話をします。腸腰筋が硬くなる主な原因
長時間の座り姿勢
座っている間、腸腰筋は縮んだままの状態が続きます。
長時間になると、筋肉が短縮して硬くなり、立ち上がった時に腰を引っ張り腰痛の原因になります。
運動不足
股関節をしっかり動かす機会が少ないと、血流が悪化、筋肉が硬化します。
特にデスクワーク中心の生活は要注意です。
ストレス・姿勢の癖
ストレスで交感神経が優位になると、筋肉が緊張しやすくなり、
猫背や反り腰などの姿勢の癖も腸腰筋への負担を増やします。
腸腰筋のほぐし方・ストレッチ方法
片膝立ちストレッチ
右膝を床につけ、左足を前に出して90度に曲げる。
背筋を伸ばしながら、骨盤を軽く前に押し出す。
太股の付け根に伸びを感じたらそのまま20~30秒キープ。
反対側も同様に。
ポイント:腰を反らさず、骨盤を前にスライドする意識で。
マッサージ・リリース
仰向けに寝て、テニスボールやストレッチボールをお腹の外側(おへそから指2~3本分外)
呼吸を深くしながらゆっくり体重をかけます。
最初は痛気持ちいい程度に。無理に押さない!
日々の生活習慣で少しずつほぐすことで、姿勢が整い、体も軽くなります。
ぜひ腸腰筋ケアを取り入れてみましょう!
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