妊婦さんのこむら返りを予防する5つの方法：2022年12月9日｜裕莉叶のブログ

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投稿日：2022-12-09 23:42:18.0

妊婦さんのこむら返りを予防する5つの方法: こんにちは
いつもブログをご覧いただきありがとうございます

マタニティメニューでお越しのお客様から、足が寝てる時よくつりますと聞くので
今回は、妊娠中はなぜこむら返りが起きやすいのか？予防法をお伝えします

妊婦さんの足がつるのは、大きくなったお腹を支えるために足に負担がかかったり、
（大きくなった子宮に圧迫されて）
下半身の血流が悪くなったりすることが主な原因と言われています。

妊婦さんの約57％がこむら返りを経験しており、
妊娠週数が進むほど症状が出やすくなることがわかっています。

★妊婦さんのこむら返りを予防する5つの方法★

1・足を温める
血行を良くするため、お風呂で体を温めたあとレッグウォーマーを着用するなど、
足の冷え対策をしましょう

2・軽い運動を行う
ウォーキングなどの軽い運動を習慣にすることで、足の血行を良くし、疲労を回復させましょう
その場で、足踏みするのでもOK

3・入浴中や寝る前のマッサージやストレッチ
ふくらはぎのマッサージやストレッチで、筋肉を心地よい程度にほぐしましょう。
入浴時や就寝前のルーティーンにするのがおすすめです
下から上と、摩るようにゆっくり流しましょう

4・栄養バランスを意識する
栄養バランスの良い食事を摂れていますか？
ミネラル不足になっていないかどうか、カルシウム・マグネシウムを多く含む食材をチェックしてみましょう

5・喉が渇いてなくてもこまめに水分を補給する
体の巡りを良くし、老廃物を外に出すためには水分補給が欠かせません。食事の時間以外も、
こまめに水分を摂るようにしましょう。
※寒くなってきて、水分を取らなくなってる方が増えています

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