頭蓋骨 小顔矯正サロン gracefiore博多店【グレースフィオーレ】
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グレースフィオーレ 博多店(gracefiore)のブログ
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投稿日：2023-07-26 17:56:20.0
- 綺麗に痩せるコツ＼(^^)／
- こんにちは！グレースフィオーレ博多店です(*´-`)
最近は特に気温も高く肌の露出が増えてきて
ダイエットを試みる方も多い時期ではないでしょうか？
そこで今回は綺麗に痩せるために気をつけたいことをご紹介します(*´-`)
むやみやたらず炭水化物を抜いたり、過度な食事制限は逆効果になる恐れがあるので
注意して綺麗に痩せましょう♪
1、食事8割・運動2割！！
糖質は体を動かすエネルギー源なので、まったくとらないのはNG。
でも、消費されなかった糖質は体内で脂肪として蓄積されてしまうので
普段から低糖質・高たんぱく・低脂質の食事を心掛けることが重要です＾＾
2、日常生活における運動量を増やす
エスカレーターではなく階段を使う、ひと駅分歩く
スーパーやコンビニには少し遠回りして行く、部屋の掃除をこまめに行うなど
日常生活でできることを見つけて、1日の運動量を増やすことを心掛けましょう♪
3、1日1.5Lは水分をとりましょう
水分が不足すると、栄養や酸素を細胞に届ける血液や
老廃物を回収するリンパ液の巡りが悪くなり、代謝も低下。
汗をかきにくくなったり便秘を引き起こす原因にもなります(＞＜)
ポイントは喉が乾く前に飲むこと。トイレの回数は1日8～10回が目安です！
4、湯船につかって深部体温を高め、代謝アップ！
シャワーだけで済まさず、しっかり湯船につかって深部体温を高めることで代謝がアップ。
じんわり汗をかく温度の40～42℃に20分程度入るのが理想です。
5、1日7時間ぐっすり眠ってやせ体質に
睡眠不足だと体脂肪を分解する成長ホルモンや、食欲抑制・代謝をつかさどるレプチン
食欲増進を促すグレリンなどのホルモンのバランスがくずれてしまうため
１日に最低でも７時間は睡眠時間を確保するようにしましょう(＞＜)
いかがでしたか？
基本的なことですが意外と難しいですよね、、、
少し意識するだけでも変化は必ず出てきますので皆様一緒に頑張りましょう(*´-`)
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