ビハダ・コガオ・ソウシン ラポール タチカワ
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ラポール 立川(Rapport)のブログ
- ダイエットを始める前に
- 健康的に痩せる方法は「運動」「食事」「規則正しい生活」が基本!
ダイエット前にまずは
【BMI】・【体脂肪率】・【基礎代謝】を確認!!
効率的にダイエットを成功させましょう!!
■カロリーコントロール
1日の消費カロリーを摂取カロリーが上回ると、余ったカロリーが体に脂肪として蓄積されます。そのため、ダイエットではカロリーコントロールが大切です。
ただし、極端な食事制限はNG
体に必要な栄養素が不足すると、代謝が悪くなって脂肪を燃焼しにくくなり、痩せにくい状態に
■適度な運動
運動によって体を動かしカロリー消費
筋肉を増やせば基礎代謝が上がります!
■睡眠はダイエットにも◎
睡眠不足になると、食欲を抑制するホルモンの「レプチン」の分泌量が減り、食欲を高めるホルモンの「グレリン」の分泌量が増加します。
寝不足になると食欲が高まって食べ過ぎや肥満につながるため、十分な睡眠が必要です
【ダイエットを始める前に】
まず、自分の体の状態や、自分に必要な摂取カロリーを知ってからダイエットを始める◎
■BMI
肥満度を表す数値のことです。
糖尿病、高血圧、脂質異常症などの病気になりにく数値「BMI22」
健康を目的としたダイエットは数値を目指すと◎
■体脂肪率
体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合です。
体脂肪率は体重や見た目ではわからず、見た目は細いのに体脂肪率が高い
「隠れ肥満」は生活習慣病のリスクを高めるため、注意が必要!!
■基礎代謝量
体温維持や臓器を動かすなど、生命活動のために最低限必要なエネルギー量のことです。
基礎代謝量が高くなるとその分、1日の消費エネルギーの量が増えるため、効率よく脂肪を燃焼できます。
効果的にダイエットするためにも、「自分が1日に必要な摂取カロリー」を知っておく事が◎
1日に必要な摂取カロリーは年齢・性別・身体活動レベルによって異なるため、「自分が日常生活でどのくらい活動しているか?」という点も考えながら摂取カロリーを計算しましょう。
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