日常生活でのコリ改善方4選◎スマホでの首、肩コリ：2024年3月25日｜アジアンサロンラワンタイのブログ

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投稿日：2024-03-25 15:10:19.0

日常生活でのコリ改善方4選◎スマホでの首、肩コリ: こんにちは！ラワンタイの須田です！

私もよくある事が多いのが、日々の生活の中で、長時間スマホを使っていて首、肩が不意にツラくなる。
そして夜寝つきが悪くて、目が覚めても疲れが残っている状態が何日も続いてしまう。なんて方もいらっしゃるかと思います！

前回に引き続きまして、日常生活でのコリについてお伝えします！
今回はそんな、スマホについつい見入っての首、肩こりについてです！

その2◎スマホでの首、肩コリ！

【やりがちな姿勢】
・あごが出たまま、頭を前のめりにした状態でスマホを見る時間が長くなりがち。
→首の骨がまっすぐになりやすい、首に直接負担がかかりやすいスマホ首(ストレートネック)状態になりやすいです！
・夜の就寝前にも、うつ伏せ状態で長時間スマホを操作しがち。
→首の周りが緊張しやすくなって、肩～背中、腰まわりの筋肉も緊張して、肩コリの原因につながる可能性があります！

※こんな事にもつながりやすくなります※
（手足のしびれ）→首周りの緊張が強くなるので、神経が圧迫されて手にしびれが出てしまう事もあります！
（不眠の原因になりやすい）→首の骨周りが緊張によって、自律神経が乱れやすくなったり、交感神経が活発になりやすくなってしまい、不眠や疲労感が感じやすくなる可能性があります！

【改善方法】
・スマホの使用時間を決めてみる！
・姿勢を改善する！
・ストレッチを入れてみましょう！

◎あらかじめスマホを使う時間を決めて、スマホは目の高さに合わせるように工夫してみることをオススメします。
(片手で持つのではなくて、両手で持つと腕への負担が減ります！)

◎なるべく体の状態は起こして、あごは少し引いてみてください。
うつ伏せの姿勢は避けましょう！特に夜の、就寝前はやりがちな体勢ですよね。

◎合間にストレッチをいれてみましょう！
・首の後ろの筋肉に力をいれて、パッと力を抜くと、緊張していた筋肉がほぐれやすくなります！

・真上に両肩を20秒くらいあげて、ストンと下にさげるを繰り返ししてみるのもおすすめです！

ついついスマホに手が伸びてしまって、時間が思った以上に過ぎてしまう事も多いので気をつけていきたいですよね！