アジアンサロン ラワンタイ
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- 新潟県新潟市中央区東大通１-7-8 アイ・エム第一ビル2F
- 新潟駅万代口から東大通・東万代方面へ徒歩５分！中央郵便局の向い、ファミマ隣
アジアンサロン ラワンタイのブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-02 13:33:17.0
- 骨盤の歪み◎タイプ別ストレッチ
- こんにちは＾＾
前回に続き今回は骨盤の歪みタイプ別ストレッチをご紹介します！
◎前傾タイプ
-足の前面が張りやすくなるので大腿四頭筋を伸ばすストレッチ-
1，床に仰向けになる
2，片側の膝から下を体側につけるようにして脚を深く曲げる（足の裏は上向き）
3，腕を頭上に伸ばし10秒キープ 左右行う
※大腿の前部がしっかりと伸ばされていることを感じること
※体が硬くてしっかり曲げられない方は、立った状態で片足の甲を持ち、自分の伸ばせる加減で前面を伸ばす
-腸腰筋を伸ばすストレッチ-
1，背筋をしっかりと伸ばして脚を大きく前後に開く
2，後方の脚は、足の甲を床につける
3，両手を腰に置いたら、上体をできるだけ前方へと押し出し、後方の股関節を床へと近づけて伸ばしたら、10秒キープ。左右行う
◎後傾タイプ
-大臀筋を伸ばす-
1，仰向けに寝ます
2，片方の脚を曲げ足先を両手で抱えるように支えます
3，お尻の筋肉が伸びているのを感じながら反対側の足が浮かないよう気をつけつつじっくり胸に引き寄せます
4，しっかり伸びたところで20秒キープ 左右行う
※引き寄せてキープする時は肩の力を抜きながらリラックスした状態でする
-腹直筋を伸ばす-
1，床にうつ伏せになる
2，両手を腰の横に置いたら肘を伸ばして上体を反らせる
3，腹の前面がしっかり伸びていることを確認したら10秒キープ 左右行う
※腰が悪い人は床に肘をつけて上腕分だけを床から浮かせるようにする
どのストレッチも腰痛予防や腰疲れにもおすすめです◎
次回は左右差とねじれタイプのストレッチをご紹介します！
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新潟駅前 ラワンタイ
<住所>新潟県新潟市中央区東大通1-7-8 アイエム第一ビル２Ｆ(新潟駅万代口から徒歩5分)
<営業>10時-22時(当日最終受付19:00)
<定休日>なし
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