SKINLEAP Wax salon【スキンリープワックスサロン】二子玉川店
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スキンリープワックスサロン 二子玉川店(SKINLEAP Wax salon)のブログ
- 筋肉をつける食事
- こんにちはスキンリープワックスサロン ワクサーMAKIです!
今日は筋肉をつけるための食事について紹介します。タンパク質の多い食品をとることはみなさんご存知かと思いますが、それに加えていくつかポイントはあります。
・筋肉を修復し、太く強くするためには、トレーニングをした後早めにタンパク質をとる。
・筋肉を骨に付着させる腱や筋肉を支える骨を強化するためには、コラーゲン、カルシウム、ビタミンDが大切。
・糖質は大事なエネルギー源なので、筋肉が痩せないようにするためにも適量とる。
タンパク質の多い食品
鶏ささみ、豚肉ヒレ、牛肉ヒレ、まぐろ、かつお、さけ、ぶり、たこ、えび、卵、納豆など
たんぱく質は、体内で合成と分解を繰り返し、余ったものは分解されて窒素となります。窒素を体外に排泄するためには、肝臓、人造の働きが必要です。タンパク質を過剰に摂取しすぎると肝臓や腎臓にかかるふたんが大きくなり、内臓疲労を引き起こしてしまう可能性があるので気をつけましょう。
また、タンパク質が豊富な食品はカロリーが高いものが多く、沢山食べてしまうと結果的に肥満を招くことにもなりかねるので、脂肪の少ない食品を選ぶ、油を必要以上に使わないことも大切です。
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skinleapwaxsalon 川崎・二子玉川・八王子店 営業時間:月曜~土曜11:00~22:00
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