脱毛、小顔矯正トータルビューティーサロン mahinapoepoe【マヒナポエポエ】
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マヒナポエポエ(mahina poepoe)のブログ
- チアシードのダイエット効果とやり方(食べ方)No.4
- こんにちは☆真島です!
前回の続きからです!
☆チアシードのダイエット効果をより実感できる食べる時間帯とは?
お勧めなのは食事の30分から1時間前に摂取する方法です。チアシードはお腹の中で膨らむので満腹感を得ることが出来ます。
食事の30分から1時間前に摂取しておくことで食べすぎを防ぐことが出来るのです。食前に摂取する場合は何に混ぜるのかも重要です!
甘い飲み物に混ぜたりしてしまうとカロリーが上がってしまいますので要注意です。
牛乳や豆乳などに混ぜて甘味を足さずに飲むのがお勧めです!
チアシードには食物繊維が多く含まれています。食事の前に食物繊維を摂取しておくと血糖値の上昇が緩やかになるので痩せやすくなります。
そういった点でも食事の前に摂取しておくのがお勧めです
またチアシード入りのヨーグルトやスムージーを食事の代わりにする場合は朝食もお勧めです。ヨーグルトに果物を入れたり牛乳や果物でスムージーを作れば食べ応えもありますし満腹感もアップします。
食前に摂取するか朝食の変わりにするか自分の取り入れやすい方法で取り入れてみてください。
☆チアシードダイエットが成功するポイントは?
チアシードは水に12時間ほど浸けてしっかりと水分を吸わせるようにしましょう。チアシードでダイエットで最大のポイントはチアシードを摂取する事で満腹感を得て食べ過ぎや間食を防ぐことです
チアシードをそのまま食べても胃や腸で膨らむのでは?
と思う方もいるかも知れませんがチアシードには発芽毒の危険があるため安全に摂取するには必ず水に浸ける必要があります
またチアシードは腸で膨らんで腸壁を刺激する事でお通じの改善効果も期待出来ます。お通じの改善と言えば腸内の善玉菌のエサになる乳酸菌が多く含まれているヨーグルトを思い出す方も多いと思いますがチアシードとヨーグルトを一緒に摂ることで更にその効果を高めることが出来ます
便秘に悩む女性は多いですがお通じが改善する事で代謝がよくなり痩せやすい体を作ることができます。なおチアシードはカロリーが高めなのでダイエットの為だからといって摂りすぎてしまうと摂取カロリーが多くなってしまいます。
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