ルミクスダツモウサロン ラココ ナゴヤホシガオカテン
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ラココ 名古屋星ヶ丘店(LACOCO)のブログ
- 日頃の生活からダイエット
- こんにちはラココ星ヶ丘店です。
夏になりいつも以上にボディラインが気になりますよねブログ画像本日は生活習慣の中で取り入れられるダイエット法をお伝えします♪
1 水分をしっかり摂ること
ダイエット中は食事制限を行っていたり、筋トレで汗をかいていたりするため体内の水分が不足しがちになります。
そのため、一日あたり1.2~1.5リットル程度は水を摂取するように心がけましょう!
水分が不足すると便秘の原因になります…
適切に摂取することで老廃物の排出を促し、デトックス効果や代謝の促進にも役立ちます♪
2 湯船に浸かる
しっかりと温まることで血行が促進され、代謝が良くなるためダイエットの効率をアップさせてくれます。
また、「高温反復入浴法」で入浴すれば300~400kcalほど消費することも可能と言われています!
やり方は、40~43℃の熱めのお湯に、かけ湯をして体を慣らしてから浸かります。
3分浸かったら一度上がって5分休憩という工程を3回程繰り返します。
※体に負担がかかるため食後や生理中、疲労がひどい場合は行わないようにしましょう
3 姿勢よく
美しい姿勢は見た目だけでなく、スタイルそのものに影響を及ぼします。
猫背でいると全身のボディラインは崩れ、お腹周りの脂肪・太腿の張り、ヒップのたるみに繋がります。
無理に姿勢を正そうとすると力んでしまうため、目線を1cm高く引き上げるのがおすすめです。
また、丹田で言われるおへその下5cm奥にある場所に力を込めて集中します。
お腹周りの引き締め運動にもなり姿勢も良く保てます。
4 階段を使う
いつもはエスカレーター、エレベーターを使うところを階段を使うなど
日常の中に少しでも運動を取り入れましょう。
運動しよう!と思うとなかなか続けるのが大変ですが、少しの日常の中にも運動チャンスは転がっています。
ダイエットで大切なのは「継続」です!
まずは無理のない範囲で始められることからチャレンジしましょう(*'v'*)
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