満足感を得られる簡単ダイエットレシピ♪：2024年4月26日｜リリアス(LilyAs)のブログ

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投稿日：2024-04-26 10:14:18.0

満足感を得られる簡単ダイエットレシピ♪: ５月に大切なイベントがあるためダイエットを頑張っている吉田です(^▽^)/

ダイエット中は、小腹が空いた時やおやつの時間に、ついついスナック菓子に手を伸ばしてしまいがちです。でも、素材を生かしたヘルシーな手作りお菓子なら、カロリーを抑えつつ満足感も得られます。そう、満足感が大事なんです！

電子レンジで5分チン！低カロアイスin焼きりんご【170kcal】
■材料（1人分）
林檎・・・・・・・・・・1個
糖質オフアイスクリーム・・3分の1
■作り方
1. 林檎をよく洗い、スプーンで上下が貫通しない様に芯をくりぬく
2. ラップをかけて600ｗの電子レンジで5分加熱
3. くぼみにアイススクリームを入れて完成
リンゴを電子レンジでチンするだけで、真ん中の穴に自然な蜜がたっぷり入ったリンゴスープができます。アイスと一緒に食べると、冷たさと熱々の甘酸っぱさがたまりません。ケーキより満腹感があり、カロリーは半分の170kcalです。

バナナだけ！もっちりクリーミーなバナナ100％アイスクリーム【50kcal】
■材料（2人分）
バナナ・・・・1本
■作り方
1. バナナをミキサーしやすいように適当な大きさに切る
2. 切ったバナナをラップに包み、冷凍庫で3時間以上凍らせる
3. ミキサーにかけ、滑らかになるまで混ぜて完成
冷凍したバナナをミキサーにかけるだけで、トルコアイスのようなもっちりクリーミーなアイスクリームができます。1人分がバナナ半分なので、カロリーは約50kcalと低めです。濃厚な味わいで満足感も十分。

ホットケーキミックスと豆腐だけ！ヘルシーカステラ【80kcal】
■材料（2人分）
ホットケーキミックス（HM）・・75g
絹ごし豆腐・・・・・・・・・・75g
バター（型を使う場合）・・・・少々
【盛り付け】
粉砂糖・・・お好み
■作り方
1. HMを同じ重さで混ぜる
2. シリコンの型にバターを塗って1の生地を8分目まで入れる
3. 170度のオーブンで20分焼く
4. 粉砂糖を振りかけて完成
ホットケーキミックスと絹ごし豆腐を半分ずつ混ぜて焼くだけの簡単ヘルシーカステラ。ナッツやドライフルーツ、ココアパウダーなどをアレンジしても◎。2人分で80kcalと低カロリーながら、やさしい甘みで美味しく食べられます。

まとめ
素材の味を生かした美味しさで、満足感も十分得られますよ。カロリーを抑えつつ、ダイエットを楽しく続けるための参考にしてみてくださいね。