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スーパースリムダイエット 相模大野のブログ
ビューティー
投稿日:2018-10-30 14:10:22.0
- 食欲の秋!選ぶ食材はどっち?
皆様こんにちは!
スーパースリムダイエット相模大野です(^^)/
全ての食べ物が美味しくなる季節です!でもカロリーも気になりますよね。
1食に必要なカロリーは人によって違います!
自分に必要なカロリー=自分の体重×運動量別の数値です!
☆運動量が少ない人 数値=25~30
事務、技術者、デスクワークなど。一日13~14時間座っている。
歩くのは1日一時間程度。
☆運動量が普通の人 数値=30~35
製造業、サービス業、営業など。一日11~12時間座っている。
歩いたり立ち作業が1日2~3時間程度。
☆運動量が多い人 数値35~40
農業、漁業、建設作業など1日3~4時間程度。休憩が必要な強さの運動が一日一時間程度。
例として、事務仕事の体重55キロの女性の必要カロリーを数値30で計算すると
55×30=1650キロカロリーになります。
1日で1650キロカロリー必要になり、1食は3分の1なので550キロカロリーが
1回の食事です。
「食べてOKな食材」
・肉と魚なら魚!
カロリーを気にするなら、きのこや野菜と一緒にグリルが蒸した料理を選ぶと良いです。
魚からでる脂が十分な満足感をくれます。
・サラダとスープならスープ!
これから冬にかけて、体に冷えが入りやすいので、体に冷え冷えのサラダを
入れると消化によくないので、野菜たっぷりのスープがオススメ!
・パスタとおにぎりならおにぎり!
炭水化物は適度に食べた方がいいです。パスタは小麦が多いので太りやすいです。
お米の方が腹持ちがいいです。できれば玄米がオススメ☆
何をやっても痩せない。食欲がとまらない。
背中、二の腕、下半身太り(太もも、お尻、お腹)セルライトが気になる、
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