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美極 トータルビューティー(美極 TOTAL BEAUTY)のブログ
- 免疫力を高めよう!
- こんにちは!
12月に入り、本格的に寒くなってきましたね。
この時期は免疫力が低下し、病気にかかりやすい時期かと思います。病気に負けずに健康な毎日を送るには、免疫力を上げることが重要です。免疫が下がるとアレルギー症状が出たり、肌荒れしやすくなったりもします。
◎免疫力を上げる方法1.代謝・体温を上げる
・免疫細胞のなかには、異物が入り込んだときに抗体を作るよう指令を出すT細胞と、T細胞の指令を受けて抗体を作り出すB細胞というリンパ球が存在するのですが、リンパ球は体温が上がると増えて活発化する性質があるためです。
◎免疫力を上げる方法2.質の良い睡眠をとる
・睡眠中は副交感神経が優位になり、心も体も緊張状態から解き放たれてリラックスするため、免疫細胞が非常に活発になります!
質の良い睡眠とは、「途中で目覚めることなく朝まで安眠できる」「目覚めがよく、起きてすぐに動ける」「日中に眠気が出ない」などの条件を満たす睡眠です。質の良い睡眠をとるには、以下のようなことを心がけましょう。
毎日同じ時間に目覚め、同じ時間に寝る
朝日を浴びる
朝食をしっかり取る
寝る2~3時間前に入浴を済ませる
寝る直前に食べない
寝る前にTVやスマートフォンを見るのをやめる
睡眠時は室内の温度や湿度を快適に保つ
◎免疫力を上げる方法3.食事に気を配り腸内環境を整える
・免疫力を上げるには、食事に気を配って腸内環境を整えることも非常に重要です。腸内には全体の約6~7割の免疫細胞が存在するほか、多数の善玉菌、悪玉菌、日和見菌も存在しています。
免疫細胞や善玉菌を活発化させ、免疫力を上げる栄養素は、ビタミン(B、C、A、E)、ミネラル、タンパク質などです。これらの栄養素が豊富な食材には、以下のようなものがあります。
ビタミンB:卵、納豆、乳製品、レバーなど
ビタミンC:柑橘類、野菜など
ビタミンA:卵、チーズ、緑黄色野菜など
ビタミンE:ナッツ類、かぼちゃ、アボカドなど
ミネラル:するめ、鰹節、牡蠣、ココアなど
タンパク質:卵、乳製品、肉類、魚介類、大豆など
◎免疫力を上げる方法4.よく笑う
・免疫力を上げるための1番簡単な方法は、よく笑うことです。笑うと副交感神経が優位になって体がリラックスしますし、ストレス解消にも役立ちます!
免疫力をあげて今年の冬を乗り越えましょう!!
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