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癒し空間 リ・ラーク神田 ~てもみリラクゼーション~

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癒し空間 リラーク 神田のブログ

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投稿日:2023-12-16 09:57:27.0
【冬でも気持ち良い汗を!冬に適した運動(その3)】
おはようございます☆リラーク神田です♪

週末、お身体のお疲れはいかがでしょうか?

寒さが本格化してくると、身体の機能が低下します。そこで動作が複雑な高強度の無酸素運動をすると、大きな負荷がかかり、知らず知らずのうちに身体を痛めてしまうこともあります。こんな時は、動作がシンプルな有酸素運動が適しています。そこで冬に適した運動をご紹介します。

冬でも気持ちの良い汗をかきましょう!

その3 ジョギング

【冬でも気持ち良い汗を!冬に適した運動(その3)】_20231216_1

ジョギングは中強度の有酸素運動です。

比較的長めの距離をゆっくり走ることで、身体のウォームアップやトレーニングを目的として行われます。

冬の寒い気温の中でのジョギングは、環境への適応能力を上げ、体質改善に繋げることができるため、身体を鍛えるよい方法とみなされています。

また、寒い冬の運動では呼吸が増えると言われ、心肺機能に一定の負荷がかかり、機能改善にも効果的だと言われています。

☆ポイント

ジョギングのスピードは速すぎないように。一定のスピードを保ち、辛いと感じないくらいがちょうどよいのです。

具体的には、1分間当たりの心拍数が180-年齢の数字くらいがベストだと言われています。例えば60歳の人なら、180-60で120回/分。

ジョギングの頻度は20分以上、週4回以上がよいでしょう。

どんな季節でも、運動をすれば予想外の効果があります!

運動も生活の中の大切な一部分です。

冬も気持ちの良い汗をかきましょう!

明後日は階段昇降をご紹介します~

本日も皆様のご予約をお待ちしてます(^^)

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【冬でも気持ち良い汗を!冬に適した運動(その3)】_20231216_2

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