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投稿日：2023-12-27 00:02:53.0
- お風呂でできる首肩こりを和らげるストレッチ
- おはようございます☆リラーク神田です♪
年末、お身体のお疲れはいかがでしょうか…
昨日は、肩こりを和らげる入浴法をご紹介しましたが、本日は、お風呂でできる首肩こりを和らげるストレッチをご紹介します。
☆肩のストレッチ
まずは肩のストレッチを紹介します。
【やり方】
1.肩に力を入れて引き上げて、一気に力を抜く
2.これをゆっくりと10回ほど繰り返す
しっかり肩を動かすことで、肩の筋肉がほぐれます。ゆとりがあれば、肩を少し回すようにするとよりほぐれやすくなります。お風呂で温まった筋肉は、ゆっくり動かすことでじんわりとほぐれていき、血流が促進されやすくなるのです。
☆首回りのストレッチ
肩をほぐしたら次は首のストレッチです。首は肩と直結しているため、どちらかが不調になるともう一方にも不調が出てしまいます。肩こりの改善には首回りをほぐすことも大切です。
【やり方】
1.頭を前後に倒す
2.左右に倒す
3.頭を左右に振る
4.頭をぐるっと回す
左右に倒す時は首の筋が伸びていることを確認しながら倒しましょう。また、左右に振るときは、首だけで後ろを振り向くようなイメージで行うとやりやすいです。
頭を回すときは、あまり早く回すと目が回ってしまいますので、ゆっくりと首の筋や筋肉が伸びている状態を感じながら回しましょう。痛いと感じたら無理に動かさず、痛くない範囲でストレッチを行うのがおすすめです。
ストレッチをすることで血流を促進することができるため、肩こりの改善にもつながります。ただ、ストレッチは痛くなるまでやるのはNGです。
無理のない範囲で行うようにしましょう(^^)
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