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癒し空間 リラーク 神田のブログ
おすすめメニュー
投稿日:2023-12-29 09:44:08.0
- 朝ごはんを食べるメリットとおススメ朝食について~
- おはようございます☆リラーク神田です♪
年末、お身体のお疲れはいかがでしょうか?
【朝ごはんを食べるメリット】
☆からだが活動モードになる
朝食を食べる習慣が身に付いていると生活リズムが整い、朝から元気に活動することができます。
朝食をとる際の動作(手を動かす、噛む、飲み込むなど)でからだの感覚が刺激され、スイッチが入ります。
☆肥満予防
朝食抜いた後の昼食では、空腹感からつい満腹まで食べたり、早食いになったりして、1回の食事量が多くなってしまいがちです。
朝食を食べることで、昼食時のドカ食いや早食いを防止することができます。
☆脳が目覚め午前中の仕事効率が上がる
朝食を食べることで、睡眠中に使われて足りなくなった脳のエネルギー源“ブドウ糖”を補うことができます。ごはんやパン等の主食には、脳のエネルギー源になるブドウ糖が多く含まれているので、朝から勉強や仕事に集中することができます。
【おすすめの朝食】
理想は、炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく取り入れたメニューですが、忙しい朝にたくさんの品数を準備するのは難しいですよね。
そこで、意識してほしいことは、「炭水化物、たんぱく質、野菜を組み合わせるようにする」ということです。
ご飯に納豆や焼き魚を組み合わせたり、パンに卵料理やヨーグルト、チーズを組み合わせたりしてみましょう。時間に余裕がある方は、具たくさんスープやサラダを組み合わせると完璧です。
コンビニで購入する機会が多い方は、炭水化物とたんぱく質が組み合わさった、おにぎりやサンドウィッチがおすすめです。
焼き魚のおにぎりや、卵やレタスが入ったサンドイッチなどをコンビニで探してみましょう。
また、空腹感がないという方は、前日の夕食の時間が遅いことや食べ過ぎてしまっていることが原因かもしれません。
夕食を食べ終わってから寝るまでの時間が短い方は、腹8分目にしたり、低脂肪で消化の良いものを食べるようにしたりと工夫をしましょう。
寝不足が続くなどの不調がある方は、朝食を食べて、生活リズムを整える所から始めてみてもいいかもしれません。
朝食を食べて、心身ともに健康で毎日を過ごしましょう!
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