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癒し空間 リラーク 神田のブログ
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投稿日：2024-01-12 07:50:50.0
- 足指を鍛える効果と運動方法
- おはようございます☆リラーク神田です♪
年明け、お身体のお疲れはいかがでしょうか？
今回は足指を鍛えることのメリットと、その方法についてお伝えします。
【足指を鍛えることのメリット】
☆転倒予防
実は足の指はバランス能力の維持に非常に大きな役割を持っています。
立った状態から前方に倒れそうになったとき、足指が屈がって地面をつかむことで身体のバランスを維持します。
逆に後方へ倒れそうなときは、足の指が上に反ることで倒れないように重心を維持しようとする機能があります。
よって、足指を鍛えることで転倒予防につながります。
☆歩行速度の向上
人は歩くとき、足指で地面を掴み、蹴り出すことで推進力を生み出しています。
足指の力が強いと安定して歩行することができるので、長距離を歩行しても足が疲れにくくなります。
☆体力の維持
足指を鍛えると転倒しにくく、長距離を比較的に楽に歩けるので、結果的に体力の維持に役立ちます。
☆扁平足の改善
扁平足になると足が本来持っているクッション作用が上手く発揮できず、疲れやすくなります。
足指を鍛えることで足が本来持つ機能を強くし、扁平足の改善にも役立ちます。
【足指を鍛える運動】
では、実際にどのようにして足指を鍛えると良いのでしょうか。
☆足指じゃんけん運動
足の指を丸める（グー)
親指を上にその他の指を下に開く(チョキ)
足の指1本1本をできるだけ均等に開く(パー)
という運動を行います。
この運動を繰り返すことで足指が動かしやすくなり、歩いている時にも足指を意識しやすくなります。
２人で行う場合は、お互いに足指でじゃんけんをすることで楽しく運動することができます。
☆タオルギャザー
床にタオルを置き、足指でたぐり寄せるようにして手前に引き寄せます。
転倒が不安な場合は、椅子に座って行うと安全です。
コツとしては、踵でタオルの端を踏んで押さえておき、タオルを固定してから足指でたぐり寄せるとやりやすくなります。
【まとめ】
ふとももなど足の大きな筋肉を鍛えることも重要ですが、合わせて足指を鍛える運動も行うことでメリットがあります。
バランスよく足全体を鍛えましょう(^^)
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