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癒し空間 リラーク 神田のブログ
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投稿日：2024-01-18 05:57:25.0
- 熟睡するための光との関わり方
- おはようございます☆リラーク神田です♪
年明け、お身体のお疲れはいかがでしょうか？
今回は熟睡するための光との関わり方についてご紹介します。
【朝、目が覚めたら日光を浴びる】
朝起きたら、真っ先にカーテンを開けましょう。
日光を浴びることで体内時計がリセットされ、自然と目が覚めてきます。
ただし、起床後4時間以内に光を浴びないと体内時計はリセットできません。
直接日光を浴びなくても、窓際に座るだけで約5000ルクスの強い光を浴びることができます。
そのため、朝一番は窓際で過ごしましょう。
【日中もなるべく日光を浴びる】
日中、光を浴びることで、メラトニンの原料であるセロトニンが分泌されます。
日中に蓄えたメラトニンが多いほど夜に分泌されるメラトニンが増え、寝付きも良くなって深い睡眠がとれるようになります。
日中は仕事をされている方も多いかと思いますが、熟睡したい方は昼休憩に外食や散歩をするなどしてセロトニンを蓄えてください。
それだけできっと睡眠の質は大きく変わりますよ。
【夜はとにかく強い光を避ける】
自宅の照明が明るすぎるとメラトニンの分泌が抑制され、寝付きが悪くなったり、睡眠の質が下がる原因になります。
最近では、明るさや光の色を変えられる電球も市販されているので、夜はオレンジ色の暗い照明に設定するとメラトニンがしっかりと分泌されます。
また、間接照明も明るさを調整する時におすすめです。
【パソコン・スマホは睡眠の敵】
パソコンやスマホから「ブルーライト」が出ていることは広く認知されています。
ブルーライトは太陽の光に似ているため、脳が日中であると勘違いしてメラトニンの分泌が抑制されます。
また、光ではありませんが、スマホには脳を興奮させるアプリが多く入っているので、それらをついつい見てしまうことで寝つきが悪くなる原因になります。
ぐっすり眠りたいなら、寝る1時間前にはスマホやパソコンは触らないようにしましょう。
【まとめ】
日中をどう過ごすかで睡眠の質が大きく左右されます。
日中は日光などの強い光を浴び、夜はなるべく強い光を避けることで熟睡できる確率が上がります。
日光や照明との付き合い方を工夫して、睡眠の環境を整えましょう(^^)
本日も皆様のご予約をお待ちしてます♪
https:www.instagram.comrelark_1203_relaxation/
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