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癒し空間 リラーク 神田のブログ
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投稿日：2024-02-09 12:00:56.0
- 休養をとる際の睡眠で意識することについて
- こんにちは☆リラーク神田です♪
週末、お身体のお疲れはいかがでしょうか？
本日は、休養をとる際の睡眠で意識することについてご紹介します。【睡眠で意識するポイント】
☆就寝前に強い光を浴びない
明るすぎる光は、自律神経を興奮させたり、入眠に関係するホルモンのメラトニンの分泌を妨げたりして、入眠しにくくなります。
そのため、就寝時間の1時間前には、強い光を発するテレビやスマートフォンの使用は控え、部屋の照明を暗くしましょう。
☆同じ時間に起床する
朝は起床する時間を決めて、太陽の光を浴びることが大切です。太陽の光を浴びてから14～16時間後に眠くなるため、朝に太陽光を浴びることは快適な睡眠にとって重要です。
☆運動で体温を上げる
体温が低下すると眠気を感じやすくなります。そのため、運動の効果をうまく取り入れるのもおすすめです。例えば、夕方に30分程度の軽めの運動をして体温を上昇させると、発汗などによって体温は低下します。そうすることで、寝る前には体温が下がった状態になり、寝つきが良くなるのです。
☆ぬるめのお湯に浸かる
ぬるめのお湯（38～39度）に、就寝の約4時間前に30分程度入浴すると、体温が下がりやすくなるため、スムーズに入眠準備ができます。42度以上のお湯に浸かってしまうと交感神経が優位に働いてしまい眠気を邪魔してしまいます。そのため、入浴の際はお湯の温度に注意しましょう。
☆カフェイン・タバコを控える
カフェインが含まれるコーヒーや紅茶は、寝る4～5時間前から控えるようにすると、寝つきが良くなります。タバコは、入眠の1時間前から吸わないようにすることがポイントです。
【まとめ】
休養は、健康的な生活を送るために重要です。
休養が足りなくなると、疲労が蓄積され心身の不調を引き起こします。
そのために、睡眠での休養のポイントを理解して、心身の疲れに合わせて適切な休養をとることが大切です。
しっかり休養をとって、自分をいたわりましょう(^^)
本日も皆様のご予約をお待ちしてます♪
https:www.instagram.comrelark_1203_relaxation/
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