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癒し空間 リラーク 神田のブログ
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投稿日：2024-02-10 14:45:18.0
- 日常生活のなかでできる体の温め方
- こんにちは☆リラーク神田です♪
週末、お身体のお疲れはいかがでしょうか？
寒い季節、体の冷えを感じている方が多いかと思います。体の冷えは、それ自体が不快な症状ですが、頭重感や肩こり、不眠といった症状につながることもあります。
今回は、日常生活でできる体の温め方をご紹介します。
【首やお腹周りを温める】
「温度センサー」の役割がある首や肩甲骨周りなどが冷えていると、手足に熱が届きにくくなります。特に首を冷やさないよう、マフラーやショールを使いましょう。
また、お腹周りが冷えている場合も、内臓を守ろうとして手足に熱が回らなくなります。腹巻きを使い、お腹周りをしっかりと温めてください。
なお、体が冷える原因のうち「体の末端まで熱を届けられない」のは、自律神経の乱れが影響している場合があります。自律神経が無理なく対応できる温度変化も個人差と限度があるため、温度差が大きくならないよう、調節しやすい服装かどうかも重要です。
【ぬるめのお風呂で半身浴する】
シャワーだけで済ませず、お風呂にゆっくりと浸かりましょう。20～30分程度の半身浴がおすすめです。
ただし、お湯の温度が熱すぎると、体の表面しか温まりません。血管を末端まで拡張させ、体を芯から温めるために、お湯の温度は38～40度を目安にしてください。
【適度に運動をする】
運動すると、エネルギー代謝が高くなると同時に、酸素消費量が増えてエネルギーが作られやすくなります。さらに、筋肉量が増えるため、体温が低下しにくくなるでしょう。
一日30分以上のウォーキングやヨガ、ストレッチ、スクワットなどを取り入れてみてください。
また、運動前のウォーミングアップは、ケガの防止だけでなく体温を上昇させるうえでも有効です。手首や足首、肩甲骨周り、股関節周りなどを十分にほぐしましょう。
【まとめ】
体の冷えを改善するには、衣服や生活習慣の見直しが必要です。
首やお腹周りを温める・ぬるめのお風呂で半身浴する・適度に運動するといった方法を基本に、冷えない体作りをしましょう(^^)
本日も皆様のご予約をお待ちしてます♪
https:www.instagram.comrelark_1203_relaxation/
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