イヤシクウカン リ・ラークカンダ テモミリラクゼーション
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癒し空間 リラーク 神田のブログ
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投稿日:2024-02-17 07:50:38.0
- 腸の不調を改善する方法
- おはようございます☆リラーク神田です♪
週末、お身体のお疲れはいかがでしょうか?
本日は、腸の不調を改善するために有効な方法をご紹介します。
★腸の不調を改善する方法★1
【ストレスを溜めず解消する】
ストレスや自律神経の乱れは、腸の不調を引き起こす一因です。そのため、ストレスを溜めないようにすることが大切です。
【症状に合わせて食生活を改善する】
便秘の場合は、食物繊維が豊富な果物や野菜、麦飯などを摂取するほか、コップ2杯分いつもより多く水を飲むことを心がけましょう。
下痢の場合は、揚げ物などの消化の悪いものや香辛料などの刺激物は避け、煮物やスープといった温かく消化の良いものをしっかり噛んで食べるのがおすすめです。
【生活習慣の見直し】
腸の不調は、生活習慣と深く関係しています。一日3食を規則正しくとり、ウォーキングなどの運動や適度な睡眠により腸の調子を整えましょう。
【腸内環境を整える】
腸内には、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3つが存在し、善玉菌が多いと免疫機能や腸機能が向上し、悪玉菌が多いと便秘や下痢になりやすくなります。
善玉菌は、ビフィズス菌・乳酸菌を含む、ヨーグルトや乳酸菌飲料などで摂取することが可能です。その他、野菜・果物・豆などの食物繊維やオリゴ糖を多く含む食品の摂取も、腸内の善玉菌の増加につながります。
悪玉菌は、タンパク質や脂質中心の食事・不規則な生活・ストレスなどで増加してしまうため注意が必要です。健康のためには、悪玉菌を減らし善玉菌を増やす生活を送りましょう。
【まとめ】
腸の不調は、便秘や下痢などの症状を引き起こし、日常生活へ悪影響をおよぼします。
また、ストレス管理にも注意が必要です。
生活習慣を見直すことにより改善が可能なこともあります。
食生活や生活習慣、腸内環境の改善を心がけましょう(^^)
本日も皆様のご予約をお待ちしてます♪
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