イヤシクウカン リ・ラークカンダ テモミリラクゼーション
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投稿日:2024-02-19 07:52:09.0
- ストレスを緩和する効果が期待できる栄養素と食べ物
- おはようございます☆リラーク神田です♪
週明け、お身体のお疲れはいかがでしょうか?
本日は、ストレスが気になる人に注目してほしい栄養素と食べ物をご紹介します。
【栄養素と食べ物】
ストレスに強い心身を作りたい人は、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンDやカルシウム、タンパク質、亜鉛などを含む食品をバランス良く摂取するとよいでしょう。
特定の栄養素ばかりに偏るのではなく、さまざまな食品からバランス良く摂取することが大切です。
野菜、果物などに多いビタミンC、緑黄色野菜やウナギなどに含まれるビタミンAにはストレスへの抵抗力を高める働きがあるといわれています。
また、肉や魚、卵、豆、穀類、種実などに豊富に含まれているビタミンB1は、不足するとエネルギー産生が不十分になり疲労感が出やすくなるため注意が必要です。
ビタミンDはカルシウムの吸収を高めるビタミンで、魚介類・卵類・きのこ類などから摂取できます。
カルシウムには脳神経の興奮を抑える働きがあり、牛乳・小魚・豆腐などに豊富です。
タンパク質は、不足すると体力や免疫力を低下させる恐れがあるため、卵や肉、魚、豆などから積極的に摂りましょう。
亜鉛はさまざまな酵素の構成要素としてタンパク質の再合成や活性酸素の除去などに関わる重要なミネラルで、肉、魚介類、種実、穀類などから摂取できます。
【まとめ】
ストレス対策には栄養バランスの取れた食生活が大切です。
ストレスを和らげる効果が期待できる栄養素として、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンDやカルシウム、タンパク質、亜鉛などが挙げられます。
さまざまな食材を食べて複数の栄養素をバランス良く摂取すると、心身の調子を整えてストレスに負けにくい状態を目指すことができます。
食事はただ栄養素を摂取することだけを目的としているものではなく、おいしさや楽しさなどの満足感を得ることで生活の質を高める役割も担っています。
毎日の食事を味わいながら、ストレス対策をしていきましょう(^^)
本日も皆様のご予約をお待ちしてます♪
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