＜毛穴洗浄/小顔＞VS28スキンケアスタジオBALI IN 千葉
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VS28スキンケアスタジオ バリイン 千葉(BALI IN)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-02 13:18:06.0
- 骨代謝を上げるストレッチ法／千葉
- 自宅で実践できるストレッチのアプローチ方法は２種類あります。静的ストレッチと動的ストレッチです。
ストレッチというと、リラックスをして気持ちよく引き伸ばす、というイメージを持たれている方が多いと思います。
骨代謝は骨にかかる力が大きく、また繰り返しが多いほど骨を強くします。骨代謝アップのためのストレッチ法は、
動的ストレッチになります。
動的ストレッチってどういう動き？
動的ストレッチは、伸ばしたい筋肉（主働筋）と反対の方向に運動する筋肉（拮抗筋）を 意識的に活動させ、
その動作を繰り返すことで、主働筋を弛緩させる方法です。身体を揺らしたり、バウンドさせたりしながら
ストレッチをしますが、勢いや反動を使わないことがポイントとなります。例えば、二の腕を伸ばした状態から
曲げると、腕の上側の筋肉（上腕二頭筋）が縮み、反対に腕の裏側の筋肉（上腕三頭筋）が伸びます。
腕を曲げ伸ばしする動きはこの二つの筋肉が拮抗する動きを繰り返すことで起こります。
動的ストレッチで最もポピュラーなものと言えば、おなじみの「ラジオ体操」です。しなやかにリズミカルな動きで
筋肉や関節を使うので、普段運動しない方にとっては、適度な運動になります。ラジオ体操第一の運動強度＝早歩き
に匹敵するほどのエネルギーを消費すると言われています。
一日のうち取り組む時間帯やその日のコンディションによっても身体の可動域は変わるので、動的ストレッチを
行うことはコンディショニングチェックにもなり、激しい運動をする前の準備運動としても最適な動きになります。
反対に、静的ストレッチがおすすめな時間帯は夕方～就寝前です。好きな香りを楽しみながらやるのもよし、
できれば部屋を薄暗くし、目を閉じ、深呼吸をしながらじっくり身体を伸ばすことで、副交感神経の働きが高まり、
リラックス効果や睡眠の質を上げる効果が期待できます。
身体が喜ぶ習慣を毎日の生活に取り入れることが、美肌を作る基礎になります。
当店は、毛穴洗浄ケア・小顔リンパケア・美白ケア・ニキビ改善ケア・顔筋ほぐし・全身ほぐしが人気の美肌／毛穴専門店です！
今まで、ホワイトニング、ピーリングをしてもなかなか効果を感じられなかった方、エステ、マッサージサロンを掛け持ちするのが面倒な方にオススメ♪
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投稿者
BALI IN 千葉
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