リンパドレナージュ&エステサロン・スクール Liara(リアラ)
リンパドレナージュアンドエステサロン スクール リアラ
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リンパドレナージュアンドエステサロン リアラ(Liara)のブログ
- まごわやさしい・栄養たっぷりオートミール粥
- 【栄養たっぷりオートミール粥】
オートミールは
タンパク質、食物繊維(水溶性、不溶性)
ビタミンB1、鉄分が豊富に含まれる
オーツ麦をフレーク状にしたもの
食物繊維が
白米の約20倍、玄米の約3.5倍
保存がきくので保存食にも◎
血糖値が上がりにくい炭水化物で
ダイエット中にも
おすすめです^^
ま…豆乳
ご…ごま
わ…もみ海苔
や…小松菜
さ…ちりめんじゃこ、干し海老
し…えのき、なめこ
い…×
生…ねぎ
発酵…味噌、酒粕お出しに
オートミールと
冷蔵庫にある野菜やきのこ類
たんぱく質(ちりめんじゃこ、干し海老、シャケ、鶏肉など)やごま
味噌や酒粕で味付けやコクをだして
豆乳を入れて一煮立ち
もみ海苔やねぎをのせて出来上がり
発酵食品の酒粕もおすすめです
意外といろんな料理に使えて
コクが出ます
腸活したい方は、
発酵食品を積極的にとりたい
砂糖の代わりに甘酒、塩麹
正しい製法で作られた
お酢、味噌、醤油、みりん
キムチ、納豆など
10~15分レシピでも
まごわやさしい生発酵料理を
簡単に出来ます
チェックする癖をつけると
あとの副菜やおかずに
何を使うべきか
選べるようになりますよ^^
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●2024-05-18
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●2024-05-17
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●2024-05-15
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●2024-05-05
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