グリーンノア(Green-NOA)のブログ
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投稿日：2020-08-20 16:24:55.0
- ビタミンCたっぷり摂りましょう
- 【酸化】は老化や病気の一因として知られています。
体内で発生する活性酸素が引き起こす体のサビつきです。
若さや健康を保つためには抗酸化力を高める必要があります。金属は空気中の酸素に触れていると、やがて赤茶色にサビてしまいます。
この酸化という現象が実は体の中でも起こっています。
呼吸によって取り込んだ酸素は食事でとった栄養素を燃やしエネルギーを作り出すために使われます。
この過程で、取り込んだ酸素の一部が活性酸素という強い酸化作用のある化合物に変わります。
活性酸素は体内に侵入した細菌やウイルスなどの攻撃から体を守る働きをしています。
しかし酸化力が非常に強いため増えすぎると正常な細胞まで攻撃してしまいます。
活性酸素には功罪の二面性があるのです。
酸化ストレスが続くと全身の細胞が傷つき、シミやシワが増える、視力が落ちる、骨がもろくなるなど、体のあちこちで老化が進むことがわかっています。
老化だけではなく動脈硬化、糖尿病、認知症、心臓病、がんなど深刻な病気とも深い関係があります。
病気になることで酸化ストレスが増幅し、さらに病気が進行する悪循環に陥ります。
酸化を抑えることは多くの病気の予防・治療につながるという事です。
酸化ストレスを促進するのは加齢に限らず
活性酸素を必要以上に増やす生活習慣も問題です。
避けるべきはたばこ、過度の飲酒、日焼け、強いストレス、食べ過ぎ、激しい運動などで、特にたばこは有害物質を吸い込むため攻撃する活性酸素を大量に発生させる。同時に抗酸化成分のビタミンCも壊してしまいます。
肥満の人は食べ過ぎる傾向があり、そのため血糖値が高いことが多いです。
血糖値が高いと取り込んだ酸素をうまく使えず、それで活性酸素が増えます。
食べ過ぎ防止と適度な糖質制限が必要です。
肥満の改善には運動も有効ですが呼吸量が急増する激しい運動はNGです。
取り込む酸素が多くなり過ぎると結果として活性酸素が増えます。
有酸素運動は軽めのものにしランニングではなく、大股で早歩きのウォーキングが良いですね。
食事や生活習慣に気を配る抗酸化生活を今すぐ始めたいですね。
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