便秘解消でスッキリお腹に！：2023年3月22日｜グレースフィオーレ松戸店(gracefiore)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-03-22 11:40:31.0

便秘解消でスッキリお腹に！: こんにちは！グレースフィオーレ松戸店です♪

今日も外に出るのが気持いいお天気ですね(^^)/
本格的な春が近づいてきたようでワクワクしてしまいます♪

さて、本日は特に女性に多くみられるお悩みの一つ、「便秘」についてお話させていただきます。

そもそも女性は男性に比べて筋肉量が少なく腹筋の力も弱いため、大腸が便を押し出す力も弱いと言われています。
また、羞恥心から便意を我慢したり、女性ホルモンの影響やダイエットなどの原因により男性よりも女性の方が便秘になりやすい傾向があるようです。。

ということで、そんな辛い便秘の解消法についてご紹介いたします(^^)
辛い便秘を解消するためには食生活や運動習慣など日常生活の見直しをしていくことが重要です！

◎朝起きて一杯の白湯を飲む
　お腹の働きが良くなるので排便がスムーズになります。

◎運動する
　体を動かすことで腸が活発になり血流が良くなるのため便通もよくなります。
　激しい運動でなくてもいいのでウォーキングなどもオススメ。

◎便意を我慢しない
　我慢してしまう癖がある人もなるべく便意を感じたらトイレに行くよう心掛けましょう。

◎効果的な食材や栄養素を積極的に摂る
　水溶性食物繊維（こんにゃく、昆布、わかめ、ひじきなど）
　　→便を柔らかくして腸内の通過をスムーズにしてくれます。
　不溶性食物繊維（根菜類、キノコ類、豆類、いも類など）
　　→便通のかさ増しをしてくれます。
　乳酸菌（ヨーグルト、ぬか漬け、味噌など）
　　→腸内の悪玉菌を抑え腸内環境を整えてくれます。
　ビタミンE（植物脂、アーモンド、落花生など）
　　→腸の働きを促進してくれます。
　ビタミンB1（玄米、小麦麦芽、ゴマ、大豆など）
　　→副交感神経を刺激して腸の働きを自動調整してくれます。

便秘の原因は様々だとは思いますが、生活習慣の見直しをするだけでも改善が期待できますのでぜひお試しください☆