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豊洲カイロプラクティックのブログ
ビューティー
投稿日：2023-03-13 13:23:03.0
- 中殿筋エクササイズ
- 春らしい陽ざしを感じられる頃となりましたが、皆さまいかがお過ごしでしょうか。
こんにちは。カイロプラクターの古屋です。
さて、今回は中殿筋のエクササイズをお伝えしたいと思います。
以前のブログでもお伝えしましたが、中殿筋の主な働きは股関節の外転筋（脚を外側に開く）です。そして、日常生活では歩行などで片脚立ちになった時に骨盤を安定させる役目もあります。もし中殿筋の筋力に左右差があると背骨や骨盤に悪影響を及ぼし、身体のひずみに繋がる可能性が出てきます。
これからお伝えするエクササイズをやってみて明らかに左右差を感じられた場合には弱い側の回数もしくはセット数を増やして行ってみてください。
エクササイズ方法
（1）横向きで寝ます。この時、上の脚は伸ばし下の脚は膝、股関節を軽く曲げます。
（2）息を吐きながら上の脚の膝、股関節を伸ばした状態のまま挙げていきます。つま先は正面に向けて行います。
（3）45度位まで挙げたら息を吸いながら（1）にゆっくりと戻していきます。
この動作をゆっくりコントロールしながら左右15回ずつ2セット行います。
余裕がある方は回数、セット数を増やし、きつい方は逆に減らして行なってください。決して無理はせずご自分の体力レベルに合わせて行うことが大切です。
ポイントは骨盤をしっかり立て、上から見たときに上の脚が体と一直線になることです。そして、呼吸を止めないように注意してください。
もしエクササイズ中に股関節や腰などに痛みや違和感が出た場合には直ちに中断してください。
#中殿筋 #筋トレ #骨盤 #歪み
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