ドライヘッドスパ専門 NEMU RESORT ensemble【ネム リゾート】本厚木
ドライヘッドスパ センモン ネムリゾート アンサンブル ホンアツギ
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ネム リゾート アンサンブル 本厚木(NEMU RESORT ensemble)のブログ
- 食いしばりによる疲労を緩和する習慣☆
ヘッドマイスター鈴木です♪
ドライヘッドスパの施術を通して お疲れとその原因を探ると、
首肩凝りや 頭痛でお悩みのかたの多くに『食いしばり』の癖があります。
上の歯と下の歯が接触するタイミングは、食事中の1日20分程度が基本と言われています。
それ以外のときに 上下の歯に隙間がなく ぴったりくっついてしまっている場合は
無意識に食いしばりをしてしまっています
『食いしばり』は、ストレス解消の手段といわれており
日中や睡眠中 無意識に食いしばりや歯ぎしりをすることでストレスを解消していると考えられます。
そのため、根本にあるストレスがなんなのか?知ることや
他の方法で ストレスを解消することが大切です★
1 毎朝太陽を浴びて体内時計を整える
睡眠の質を良くするために 朝起きてすぐに太陽の光を浴びて 体内時計をリセットしましょう
また、太陽の光には 幸福感をもたらし ストレスを軽減する効果も◎
2 適度な運動を
毎日15~30分程のウォーキング/ランニングがおすすめ
運動を行うと エンドルフィン 別名『脳内麻薬』と呼ばれる神経伝達物質が分泌され
多幸感を得ることができ 精神的なストレスの解消に繋がります
3 栄養をしっかり摂る
ストレスを感じているとき、タンパク質・ビタミン・ミネラルが消費され不足しがちに。
ストレス解消に効果のある栄養素が含まれる
卵/魚介/うなぎ/乳製品/レバー/牡蠣/鮎/しじみ などを
食事に取り入れてみてください
4 スマホやPCは就寝1時間前まで
ブルーライトは脳を活性化します。お仕事などで 眠る直前まで手放せない場合は
ブルーライトカットのメガネを使用したり 液晶画面にフィルターを貼ってみてください
iPhoneなら 設定 → 画面表示と明るさ →Night Shift の機能を利用すると
多少 目や脳への刺激が弱まります◎
5 眠る前に温かい飲み物を
ホットミルク、ココアやハーブティー、白湯を眠る前に飲むと
深部体温の変化をサポートし 寝付きやすくなります
6 寝室の色は青・茶・緑がおすすめ
色には感情を動かす効果があります
トーンの低い=鮮やかでない 青・茶・緑を選ぶと
リラックスしやすくなります
ストレスと上手に付き合い
『食いしばり』や『歯ぎしり』の癖を減らしていきましょう♪
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