【ブラジリアンワックス×最新美肌脱毛】 MELLOW WAX 松本駅前店
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メローワックス 松本駅前店(MELLOW WAX)のブログ
- 寝る前のNG週間
- こんにちは!
ワックス脱毛&光脱毛サロンMELLOWWAX松本駅前店
君島です♪
寝つきが悪い・ぐっすり眠れない・夜中に目が覚めるなど、
現代人は睡眠について悩みが多いそう。。私もその一人・・・
睡眠は美容面でも健康面でもとっても重要
そこで!睡眠の質を上げるため
寝る前のNG週間について調べてみました(^^)/
(1)水分補給
寝る直前の水分の摂り過ぎはNG
理由はいたってシンプルで、「トイレが近くなる」からです。
折角眠りについたのに尿意で起こされるのはもったいない(T_T)
リラックスの為のハーブティーなどはもちろん良いですが
飲み過ぎには注意。
(2)テレビ・スマホを見る
これはよく聞きますよね。
画面から発せられるブルーライトが脳を刺激し、睡眠ホルモンの一つ、メラトニンの分泌を抑えてしまうので体内時計を狂わす原因になります。
(3)寝酒
寝つきを良くするためにお酒を飲む人は多いですが、アルコールには利尿作用があり、
一層トイレが近くなってしまいます。
それとアルコールが分解されることによって交感神経が優位になり、
体も脳も休息しづらくなります(>_<)
なんといびきに原因にも!
飲むなら夕食と一緒に飲むのがおすすめ。
(4)22時以降の暴食
寝る前の食事は睡眠の質の低下につながります。
食事をとると血糖値が上がり、それを正常に戻すためにインスリンが分泌されますが
体が寝ている状態だとそれが働き過ぎて、交感神経を刺激してしまいます。
(5)歯を磨く
普段やってしまいがちな「寝る前に歯を磨く」という行為ですが、歯茎が刺激されるとメラトニンの分泌量が減ると言われています。
なので歯磨きをするタイミングの理想は寝る1時間前くらいだそう。
(6)筋トレ
筋トレは交感神経を活発にするので、寝る前にすると寝つきが悪くなったり疲労が溜まりやすくなります。
寝る前はストレッチ程度の軽めの運動がおすすめ。
以上6つの項目の中で普段やってしまっていることがあれば
意識して変えてみてください(*'ω'*)
私はスマホと歯磨きかな~・・・
気を付けよう。。
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