ストレッチで防げる筋肉痛：2024年3月21日｜全力ストレッチ恵比寿本店のブログ

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投稿日：2024-03-21 11:21:43.0

ストレッチで防げる筋肉痛: こんにちは！
全力ストレッチ恵比寿店のYurinaです！

もう3月の終わりに近づき、暖かい春がやってきますね！
暖かいので冬に運動不足を感じた方はそろそろ運動しやすい気温になって、
ランニングに出かけたりウォーキングしたりスポーツを再開し始める方も多いでしょう！

冬は寒く、運動から遠ざかると活動量が減り自然と筋力が低下します。
また寒い時は自然と肩をすくめてしまうので筋肉に力が入りやすくなり、
その状態が続くと、筋肉が硬くなり柔軟性を失ってケガをしやすくなってしまいます。

せっかく暖かくなって行動の幅が広がるのに、すぐに疲れてしまったり、
ケガをしたりしてしまっては楽しいものも楽しめません。

暖かくなり外出する機会が増えるこの時期に、気をつけたいのが筋肉痛です。
筋肉痛は、普段使わない筋肉を動かしたり一部分の筋肉を酷使することで発生し
一度筋肉痛になると、痛みが引くまでつらい状態が続きます。

筋肉痛の予防には、運動前後のストレッチが効果的です！
ストレッチをすることで寝ているときに足がつることも予防できます。
しかし、運動後の筋肉が熱を持っていたり鋭い痛みがある場合、無理に動かすのは禁物です。
安静にしたり冷やしたりして対処しましょう。

そんな悲しい事態にならないために日頃からストレッチをするなど心がけましょう。

まずは硬くなった筋肉はストレッチする前にマッサージなど揉みほぐしをして
硬くなった筋肉の血行をよくしてからストレッチをすると
とても効果的です！◎

ストレッチをして伸ばした時に痛いと感じる部分は、
筋肉が硬くなっている証拠。
痛過ぎず、気持ちいいと感じる程度に伸ばしてあげてください。

運動を本格的に始める前に5分ほどでできるストレッチを行うことで
運動の効率も上がり、怪我もしにくい身体になっていくので
習慣化して行きましょう！！

そうするといざ運動したい時に気持ちよく運動できるようになりますよ！
筋肉痛もなるべく抑えて
暖かい春を迎えましょう！