柴田カイロプラクティックのブログ
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投稿日：2020-06-05 18:06:05.0
- 非アルコール性脂肪肝 その２ 対策
もっとも簡単なのは、主食とおやつで炭水化物を抜く「糖質制限」ですが、これはできる範囲でだいじょうぶ。
ただ、その「範囲」は「好き勝手」では有りませんから、まだテレワーク・在宅勤務が続く方でしたら、出勤されていた頃・コロナ禍以前の家事労働をされていた頃の食生活よりも糖質を少なくしなくてはいけません。
出歩かず、運動不足に成っているのですから、エネルギー消費は決定的に下がっています。
なのにコロナ禍以前と同じ量を食べていれば、必ず余ります。
たぶん、どのおうちもコロナ禍以前よりも逆に糖質摂取は増えているのでは？
ということで、まずはお野菜やお肉などを増やし（特にお野菜）糖質は減らしても、食べる量を変えないこと。
胃袋は筋組織なので、長期間ストレッチされる（食べ過ぎる）と「大食いの胃」に変化しています。
炭水化物は胃の容量を沢山占めてしまうので、多かれ少なかれ、みなさんの胃は効率よくストレッチされてしまっていますよ。
急に食べる量を減らすと、満腹感を得られず失敗します。
これは特に早食いの方はてきめんです。よく噛んで食べましょうね。
お酒を飲む方で、肝臓の値がもともと良くない方は、いっそ断酒しましょう。
この食事の偏りが合わさると、肝硬変まっしぐら。 (^^;)
お菓子は、素焼きのナッツ類や干し芋、８０％以上の高濃度カカオのチョコレートなどに置き換えます。
がっつり太った方は、果物も少しにしてくださいね。
足踏み２０分とか、ベランダで縄跳び、熱心なストレッチなど、エネルギー消費と運動負荷による筋トレもしっかり実行し、痩せてしまった筋肉を取り戻すのは必須ですよ。
実際、通勤が無くなっているので、下半身（特に足・腿）の筋肉は物凄く減っているそうです。
そちらを取り戻す意味でも、お肉を食べて糖質を減らしましょう！
【西日暮里 新三河島 整体・カイロ・骨盤矯正・マタニティ・産後・肩こり・肩甲骨】
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