柴田カイロプラクティックのブログ
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投稿日：2024-02-26 23:01:29.0
- あなたの筋肉バラスは大丈夫？
筋組織には白筋と赤筋の二つがあります。
一瞬でしっかり力を出す筋組織が速筋＝白筋組織です。
長い時間しっかりと骨格を支え続けるための筋組織が遅筋＝赤筋組織
何気なく暮らしていますが、赤筋と白筋の両方が上手にバランスしてこそなんですよ。
座り続けたり、立ち続けたりと同じ姿勢を維持するのは主に赤筋群である遅筋になります。
画像のような静的なトレーニングや有酸素運動、１０回しかできない速度でのゆるい筋トレなどで造られます。
歩く際や立ち上がる際、何かを避けたり瞬間的に踏ん張ったりとバランスを瞬間的にとる際に働くのは主に白筋群である速筋になります。
こちらは、少し強めの運動負荷・加重を掛けながらの速めで強めのマシントレーニングや強めの自体重トレーニング（腕立て伏せや腹筋など）ですね。
骨盤・脊柱を支えるというと＝インナーマッスル・遅筋のイメージなのですが、生活環境までを含めると歩いたり走ったり、しゃがんだり立ち上がったり、よろめきそうになって立ち直る！、ちょっと飛び越えるなど、静的に支えるだけではなく、動的にも支えなくてはいけません。
ですから、静的＝赤筋＝インナーマッスルも、動的＝白筋＝アウターマッスルもどちらも大事ということになります。
とはいえ、比率はインナーマッスルの方が圧倒的に強いので、筋トレの比率は７：３くらいですね。
ウォーキングマシンや静的トレーニングなどを主にし、少し負荷の強いスクワットや軽いウェイトトレーニングなどを少し足してみましょう。
どちらも同時にかなえられるのは、水中ウォーキングです。
水が強い負荷になりますから、ゆっくりと歩くとインナーマッスルを鍛えられ、早く強く歩こうとすると速筋が鍛えられます。
なんといっても、腰や膝などが浮力により守られますから、足腰の弱った方にはうってつけですよ。
早く治す、長く維持する、という意味でもカイロ適応の方々にありがたい運動ですネ。(^_-)-☆
京成・新三河島駅から徒歩０分 土・日も診療 開業３０年超えのベテラン施術師
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