ダイエットに効果的な入浴方法！：2024年5月6日｜ユキーズスパ中目黒(Yukee's SPA)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-06 17:35:24.0

ダイエットに効果的な入浴方法！: ダイエットの成功には
湯船にしっかり浸かることが大事！
ご存知の皆様も多いかとは思いますが
さらに痩身効果を上げるための
入浴方法を本日はお伝えさせていただきます★

☆高温反復浴
高温反復浴とは、やや熱めのお湯にくり返し浸かる入浴法のこと。
熱めのお湯に浸かると交感神経が刺激され、通常の入浴よりも効率よくカロリーを消費できるといわれています！！
10分の高温反復浴によって消費されるカロリー数は、約80kcalです。
少ないように感じますが、実は20分のウォーキングや、10分のジョギングにも匹敵する消費カロリー数になります！！
屋外での運動がなかなかできないお忙しい方にもおすすめの方法です！

☆やり方
１、入浴前に水分補給をする
たくさんの汗をかきますので体が水分不足にならないように、入浴前にはしっかり水分補給をしておきましょう。

２、湯船に40～43℃のお湯を張る
湯船に40～43℃のお湯を張ります。肩まで浸かる必要があるので、多めにお湯を溜めましょう。

３、シャワーを足からかけて温まる
必ず事前にシャワーを足からかけて、全身を温めておきましょう。

４、湯船にゆっくり入って3分浸かる
湯船に入るときも急がず、ゆっくり体を沈めていきます。
まずは胸の辺りまで浸かり、慣れたら肩まで浸かりましょう。その状態で3分浸かって温まります。

５、湯船から出て5分休憩する
６、再び湯船に3分浸かる
７、湯船から出て5分休憩する
８、最後にもう一度湯船に3分浸かる

９、入浴後に水分補給をする
お風呂から出たあとも必ず水分補給をしましょう。
入浴後は疲労感が出ることがあるため、無理をせずゆっくり休むことがポイントです。

「3分浸かる→5分休憩→3分浸かる→5分休憩→3分浸かる」で、
合計時間はおよそ19分になります。お風呂タイムをダイエットに活用して、
いつでも軽い体を維持していきたいですね♪

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