シープ ドライヘッドスパセンモンテン
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シープ ドライヘッドスパ専門店(sheep)のブログ
- 寝る前にやりがちなNG習慣!
- 意外とやってしまっている習慣を4つご紹介!(`・ω・´)
睡眠の質が悪いのは必ずなにか原因があります!
1、カーテンをきちんと閉める
完全にカーテンを閉め切ってしまうと朝起きる時に太陽の光が感じられず、寝起きの質が悪くなってしまいます!なるべく朝は太陽の光が少し降り注ぐ程度に開けておくとベストです!
2、21時以降の過度な運動
在宅時間が長くなりがちなこともあり、運動を心がけている人は多いと思います。運動によってぐっすり眠れる効果はないのでしょうか。
21時以降は、心拍が上がるような強めの運動は避けましょう。ストレッチやマッサージで筋肉の緊張をゆるめるのは、血行もよくなり効果的です!
3、寝る前に考えごとをする
寝る前は1人になれる貴重な時間。その日1日のできごとを振り返ったり、あれこれ考えたりすることも多いでしょう。
特に夜はマイナス思考に陥りがちなので、注意しましょう。反省点ばかり振り返ってしまうと、心理的なストレスや緊張から寝つきの悪さにつながり、睡眠に悪影響となる場合があります。よかったことや上手くいったことなどを思い返すようにしましょう!
4、寝る前の読書やドラマ鑑賞
寝る前を趣味の時間としている人も、注意が必要です!
寝る前に読書やドラマなど楽しむ人もいるかと思います。リラックスできる時間をもつのは悪いことではありませんが、興奮すると脳を覚醒させ寝つきを悪くしてしまいます。ミステリーやサスペンスのようなドキドキするもの、続きが気になるものなどは控えましょう!
いつもの習慣が、よい睡眠を邪魔していたかもしれないというのは驚きですねd( ̄  ̄)
今日から気をつけましょう!
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