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シープ ドライヘッドスパ専門店(sheep)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-06-15 15:51:06.0
- みんな大好きカフェイン！
最近、【寝付きが悪い】というお客様が増えてきて
ひとつ！多い共通点が見つかりました！
それが今日の『みんな大好きカフェインと睡眠』のお話です（＾ω＾）
まず、カフェインは中枢神経系を刺激し、覚醒作用をもたらします。摂取すると、カフェインは脳内のアデノシン受容体をブロックし、アデノシンの働きを阻害します。アデノシンは睡眠の調節に関与しており、そのレベルが上がると眠気を感じるようになります。
しかし、カフェインは睡眠に悪影響を及ぼすこともあります。摂取したカフェインは体内で分解されるまでに時間がかかり、その間に刺激効果が続くため、就寝前に摂取すると眠りにくくなることがあります。また、カフェインの摂取量や個人の感受性によっても影響が異なることがあります。
一般的に、カフェインの摂取は就寝前数時間は避けることが推奨されます。カフェインの刺激効果を最小限に抑え、良質な睡眠を確保するためには、以下のポイントに留意することが重要です：
1. 就寝前にカフェインを摂取するのを避けましょう。カフェインの効果が長時間続くため、夕方以降はカフェインを控えることが大切です。
2. カフェインを摂取する場合は適量に留めましょう。個人の感受性にもよりますが、一般的には1日に摂取するカフェイン量を制限することが推奨されています。
3. 健康的な睡眠環境を整えましょう。快適な寝室の環境、規則正しい睡眠スケジュール、リラックスできるルーティンなどが良質な睡眠を促す助けとなります。
4. カフェインの代わりにハーブティーやカフェインフリーの飲み物を選ぶことも考慮してみてください。これらは眠りに影響を与えず、リラックス効果がある場合もあります。
実は一杯のコーヒーに含まれるカフェインの量は、一般的には約80～100mgです。カフェインの半減期が約3～5時間であることを考慮すると、一杯のコーヒーのカフェインが体内から完全に排出されるまでには、おおよそ6～10時間かかると言えます。
なので昼間お仕事されている方は寝る時間の最低でも6時間前には1日の最後のカフェインにしましょう！寝付きが悪い方は結構寝るギリギリまでカフェイン摂っているパターンが多く見られます！そこは我慢です！！！カフェインは中毒性があるのでお気をつけて！
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