シープ ドライヘッドスパセンモンテン
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シープ ドライヘッドスパ専門店(sheep)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-11-24 19:11:59.0
- なんで冬になると睡眠の質が悪くなるの？
毎年毎年、寒くなると眠れなくなったり、途中で起きてしまったり、
寝起きが悪くなったりと睡眠の質が低下するのを感じる。。。
そんな方いらっしゃいませんか？
「なんでそうなるの？」はい。答えは「寒いから」です。笑
ほんとそのままの答えなのですが本当に寒いからなんです。笑
ではなぜ寒いとそうなるのかの原因をいくつか紹介します！
１．良い睡眠のためには、深部体温が下がり、皮膚体温は上がる必要があります。しかし、寒い季節は手足などの皮膚体温が下がりやすいため寒くて寝付きづらくなります。
２．湿度の低下、また暖房により空気が乾燥し、皮膚のカサカサやのどのイガイガ等を感じやすく、呼吸を心地よくできない睡眠環境になりやすくなります。
３．日中の日照時間が短いことにより、日中に分泌されるセロトニン量が減少気味になります。それにより、睡眠覚醒のリズムを調整し、眠気をもたらすホルモンであるメラトニン（セロトニンから作られるホルモン）もバランスが崩れ、睡眠の質に影響がでます。
４．日照時間が短い、寒くて動きたくないなどの理由から運動量が減り、自律神経のバランスが乱れ、寝付きづらくなったり睡眠が浅くなることがあります。日中の適度な身体活動は長期的な健康維持だけでなく、良い睡眠を得ることにも役立ちます。昼間の身体活動量が増えると、夜の眠りは深く、長くなる傾向があります。（厚生労働省「良い睡眠の概要」より）
５．寒いという状況は生存本能的に命の危険がある状態＝自律神経の交感神経を優位にし血流や活動を上げて対応を上げようと体が反応します。そのため、リラックスに必要な副交感神経が優位になりづらくなったり、バランスが崩れやすくなります。
基本的にはこの5つが原因と考えられています。
じゃあどうやって対応するのが良いのか？
一番は「お風呂」
体温管理がとても大切なのが睡眠。湯船に入る事により深部体温が温まります。
寝る90分前に入るのがベスト！
「お風呂の時間がない！！」そういう方は「背中と股関節のストレッチ」
これだけで変わります。
背中と股関節をストレッチすると副交感神経が優位になり、
リラックス効果もあり寝付きが良くなります。
是非、今日から試してみてください！
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