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シープ ドライヘッドスパ専門店(sheep)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-01-11 15:25:15.0
- え？逆に睡眠の質下げちゃうの？
1月に入ってからまたさらに夜寒くなりましたよねーー
寒すぎると中々寝つきが悪くなってしまいますよね、、、（ ; ; ）
もしかして寝る時の寒さ対策としてこんな事をやっていませんか？
1.就寝時に靴下をはく
2.就寝前に熱いお風呂・長風呂
3.就寝中の電気毛布や湯たんぽ
4.就寝時に厚着
「え？これって駄目なの？」「これしないと逆に寝れない。。」
勿論、睡眠は個人差があるのでダメではないです！
でもこれをしていて、寝起きが悪かったり、寝ても疲れが取れてなかったり、睡眠の質が悪く感じている人はこれをやめるだけで全然質が変わるかも？
なぜこれらが睡眠の質を悪くしてしまうのか？
1. 寝るときは靴下をなるべく履かない方が良いです。寝ている時は体温の調節が大事で、靴下は熱の放出を妨げてしまいます。足首冷えが気になるなら、レッグウォーマーを使いましょう。
2. 入浴も注意が必要です。就寝の1～2時間前にぬるめの湯で10～15分入浴すると、体温が上がり眠気を誘います。ただし、高温の湯は逆効果なので気をつけましょう。
3. 電気毛布や湯たんぽはあらかじめ温めておくと良いですが、寝るときは外して体温調節を助けましょう。寝床が冷たい時は注意が必要です。
4. 厚着や重たい寝具は寝返りがしにくくなります。パジャマや適切な寝具を選び、寝返りを促進しやすい環境を作りましょう。
是非、寒い時の対策ご参考に！
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