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ゲンキプラス イオンスタイル 東神奈川店(GENKI Plus)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-06-09 11:52:40.0
- 6/9(木) 睡眠の質を上げましょう VOL1
- 6月に入りましたね(*^-^*)
最近、寝られなかったり、寝つきが悪い、寝ても使れが取れない方が多いです。
本日は、「睡眠の質」についてお話をしていきます(*^-^*)
睡眠と言っても一言で伝えるのは難しいですので、何回かに分けてお伝えしていきます。
ちなみに、ベストな睡眠、最高の睡眠とは、
「脳・体・精神」を最高のコンディションに整える、「究極的に質が高まった睡眠」のことです。
睡眠時間の長さではない点に注意して下さい。
短すぎても体に良くないですが、長すぎても良くないという研究結果も報告されています。
また、
睡眠と覚醒(パフォーマンス)は表裏一体で、
最高の睡眠を取れば、最高の覚醒(パフォーマンス)を得られます。
反対に、良くない睡眠だと良くない覚醒(パフォーマンス)となってしまいます。
人生の1/3の時間を費やす睡眠は、
残りの2/3の時間を活動的に過ごすための重要な準備/片付け時間に当たり、非常に重要であると言えます。
言い換えれば、「眠気を制する者が人生を制す」と言っても過言ではありません。
では、“睡眠の質は何で左右されるか？”
睡眠の質は、眠り始めの90分で大きく左右されます。
その「最初の90分をいかに深く眠るか」が重要なポイントです。
では、実際にどうゆうことをするとよいのか、お伝えしていきます(*^-^*)
今回の第一回は、睡眠前の食事《夕飯》について。
前提として、栄養価のあるバランスの取れた食事を摂ることは大切です。
偏った食事や暴飲暴食は、必要な栄養素が不足し、理想的なホルモン分泌や組織の再生がなされなかったり、消化不良や肥満、アルコール中毒、さらには生活習慣病などの疾患に繋がるため気を付ける必要があります。
また睡眠には、
皮膚温度を上げ深部体温を下げること（2つの温度差が2度以内に縮まること）が必要ですが、
そのために体を冷やす作用のある食品を食べましょう。
一般的にはトマトやキュウリなどの夏にとれる野菜は体を冷やす効果があると言われています。
また、ダイエットなどで夕飯を抜くと、食欲増進および覚醒促進に働くオレキシンというホルモンが分泌され、入眠を阻害するため、なるべく軽くでも夕飯を食べるようにして下さい。
また、食べる際は、消化吸収のため就寝の2時間前までを目安にして下さい。
以上の点を気を付けてくださいね(^^)/
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投稿者
GENKIPlus 東神奈川店
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