beauty styling 恵比寿店【ビューティースタイリング】
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ビューティースタイリング 恵比寿店(beauty styling)のブログ
- 「頑固な便秘」に効く習慣3つ!
腸内環境を整えることは、食事以外でも便秘予防に役立つ習慣があります!
食事だけでは治らない頑固な便秘には、この3つをしてみるだけでも違います!
1、ウォーキングで下半身を動かす
動く動作自体、骨盤内を刺激してくれるので、腸の働きが活発になります!
特にデスクワークで座りっぱなしの方は便秘を招きやすいので、少し動くだけでも違いますね!
例えば、
・エレベーターではなく、階段を使う
・電車では座らずなるべく立つ
・電車やバスは一つ手前で降りて歩く
・トイレは階段を使って別のフロアまで行く
などと、少し無駄な動きを増やすだけでOK!
2、下半身を温める
冷え性の女性に多いのは便秘だったりします!
それは、
冷えると腸の血行や動きが悪くなるのです。
オフィスの空調が悪いのであれば、
ひざ掛けを使ったり、
寝る時に靴下や、
腹巻、レギンスを履いて寝る
などして下半身を冷やさない意識をしましょう!
3、腹筋を意識する
女性は男性よりも筋肉量が少ないですよね。
腹筋の力が弱いことも、腹筋の力で便を出してくれる作用もあるので、関係があります。
便秘にならないためにも腹筋を意識して歩いてみたり、腹筋の筋トレができるのであればしてみたり!
通勤中に立っている時も歩いている時も腹筋を意識するだけでも腹筋効果があるのですぐ出来ますね(^^)
少しづつ意識をしてやってみるといいですね♪
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