ハイパーナイフ公式サロン【サロン・ド・ヴィーナス新宿店】痩身&エステ&フェイシャル
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エステティックサロン サロン ド ヴィーナス 新宿店のブログ
- 背中スッキリエクササイズ!
- ダイエットの為に運動をするなら、背中周りを鍛えるのがおすすめです!後ろ姿が整う事でスタイルアップが叶うだけでなく、肩甲骨周りのインナーマッスルを刺激する事で脂肪燃焼効果を高める事が出来るんです!
肩甲骨の関節周りには、棘上筋(きょくじょうきん)・棘下筋 (きょくかきん)・小円筋 (しょうえんきん)・肩甲下筋といった多数のインナーマッスルが集まっています。さら に、背骨を介して骨盤と繋がっていることもポイントです。肩甲骨や背中を鍛える事は、インナーマッスルを育てるだけでなく骨盤を動かす事にも繋がる為、総合的に脂肪燃焼率が上がると言われています。
その為、ダイエットをしたいと考えている方には、以下のような肩甲骨を動かすエクササイズがおすすめです。
★トレーニングの手順
1.肩幅程度に足を開いて立ち、腰を45度くらい曲げます。
2.背中を丸めないように注意しながら、 両手を横に広げましょう。
3.肩甲骨の動きを意識しながら、10回を目安に行ってください。
常に首を長く保ち、肩に力が入り過ぎないように注意してください。慣れてきたら、ダンベルやペットボトルを持って負荷を上げるのもお勧めです!その場合、肘が伸び切った状態だと首や肩に力が入りやすくなるので、 若干曲げた状態で動かす事をおすすめしま す。
以上、肩甲骨を動かしてすっきり背中を目指せるエクササイズをご紹介しました。
ダイエット目的で運動をする場合、下半身などの大きな筋肉を重要視しがちですが、そこに肩甲骨を動かすエクササイズをプラスするとより効果的です。1日10回でOKなので、 気軽にトライしてくださいね♪
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