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ふじなり整体 咲来(saki)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-07 13:39:55.0
- 冷え性改善！血行促進ストレッチ3選
- 「手足が冷たい」「夜中に足が冷えて目が覚める」といった冷えの悩みは、血行不良が大きな原因です。寒さで体が縮こまると、筋肉が固まり、血液の流れが滞ってしまいます。
冷え性を改善するには、固まった筋肉をほぐし、全身の血流を促して、体の末端まで温かい血液を届けることが重要です。ここでは、自宅やオフィスで簡単にできる、冷え性対策に効果的なストレッチを3つご紹介します。
1.「第ニの心臓」を動かす：足首回し
ふくらはぎの筋肉は、下半身の血液を心臓に戻すポンプの役割（第二の心臓）を担っています。ここを動かすことで、足先の冷えに特に効果があります。
【方法】椅子に座るか仰向けになり、片足を持ち上げます。足の指先に力を入れず、足首をゆっくりと大きく内回し・外回しをそれぞれ10回ずつ行います。反対の足も同様に行いましょう。
2.体の熱を生み出す：肩甲骨回し
背中の肩甲骨周りには、熱を生み出す働きを持つ「褐色脂肪細胞」が集まっています。ここを刺激することで、効率よく体温を上げることができます。
【方法】両手の指先を肩に軽く置きます。肘で大きな円を描くように、ゆっくりと前回しを5回、続けて後ろ回しを5回行います。肩甲骨が動いているのを意識しながら行うのがポイントです。
3. 太い血管の流れを促す：股関節（そけい部）ストレッチ
太ももの付け根（そけい部）には太い血管が通っており、ここが固まると血流が滞り、下半身全体の冷えにつながります。
【方法】床に座り、足の裏と裏を合わせます（あぐらをかくように）。両手で足先を持ち、背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと上半身を前に倒します。気持ち良いと感じるところで20秒キープします。
これらのストレッチは、血行が良くなっている入浴後や寝る前に行うのが最も効果的です。毎日続けることで、冷えにくい体づくりを目指しましょう。ふじなり整体 咲来sa-ki
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