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プローブ(PROUVE)のブログ
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投稿日:2024-05-13 11:30:25.0
- 【初心者必見】初心者ボーナスについて徹底解説!
- 広島のパーソナルジムPROUVEトレーナーの上岡です!
今回は聞いた事のある方もいらっしゃるかもしれませんが、「初心者ボーナス」について解説していきます。
よく、「筋トレ初心者の方が結果が出やすい」などと聞きますが、果たして本当にそうなのか。
体感などの曖昧な物ではなく、科学的に徹底解説していきます!
是非最後まで読んでみて下さい♪
◯初心者ボーナスの期間を決めているのはトレーニング歴では無い
よく初心者ボーナスについての解説で言われるのが、「トレーニングを始めて1年以内が1番伸びやすい」と言われます。
実はこれが違います。
人間は全員、その人が持って生まれた遺伝子の中で筋力や筋量をどこまで伸ばせるかは大体決まっています。
この「遺伝的限界値」の7割くらいまでは伸びやすいというのが正解です。
つまりこれを見ているあなたがトレーニングを3年やっていたとしても遺伝的限界値の7割に到達していなければ、まだまだ伸びる可能性を秘めているという事です。
◯初心者ボーナス期間を大切にした方が良い理由
普通にトレーニングをしていれば、筋量や筋力は限界値の7割くらいまでは伸びます。
しかしこの期間で「正しいフォーム」を習えていなかったら中々その後に治すのは困難になります。
運動が苦手な人や、今まであまりやった事のない人はどうしても身体の末端に近い所(腕や肩)で動作を処理しようとしてしまいます。
これで末端部分が先に発達してしまって、本来先に発達するべき体幹部分が遅れていると中々追い付かせるのは難しいです。
◯トレーニングを始めるなら1日でも若い方が有利
関節の強さや回復力は必ず年齢と共に落ちていきます。
「今の自分が1番若い」
これは僕自身も意識している事ですが、どうせやるなら早い方が良いです。
◯結論
「初心者ボーナス」=「伸び代」です。
完全初心者の方もですが、自分でトレーニングをしていた、他のジムに通っていたという方でも実はまだまだ身体が変わる可能性があります。
正しいフォームと適切な負荷でのトレーニングを行い更に良い身体を作っていきましょう!
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