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ニュウミー 諏訪本店(newme)のブログ
ビューティー
投稿日:2019-10-24 17:02:58.0
- 良い油って?
みなさんこんにちは(^-^)
” 油 ” というと、、「摂りすぎると太る」 「身体に悪い」というような
イメージを持たれる方は多いかと思います。
確かに摂り過ぎれば肥満を招き、生活習慣病の原因にもなりますが、
油を控え過ぎると免疫力が低下したり、肌が乾燥しやすくなったりといった悪影響もあります。
人間が生きていくために欠かせない3大栄養素は、炭水化物、タンパク質、そして油(脂肪)です。
たとえば人間の脳の60%は脂肪でできているといわれていますし、
細胞膜やホルモン、胆汁を作る材料になったり、皮膚に潤いを与えるのも油の役割です。
油は人間が生きていくためには必要不可欠で、重要な働きをしている栄養素なのです!!
その中でも摂るべき油を1つご紹介いたします!
その名も 【 オメガ3 】 です! 聞いた事ありますよね(^^)
” オメガ3系脂肪酸 ” は、体内で合成できないため、食べ物からの摂取が必要です!
” 食生活の乱れ ” ” ストレス ” ” 老化 ”
このような状態が続くと、血液の流れが悪くなります。
すると、脂肪が蓄積し、血管壁が狭くなりやすくなります。
しかし、オメガ3脂肪酸を摂取すると、血管壁の脂肪蓄積を予防し、血液の流れを保ちます。
血液の流れをよくし、動脈硬化を防ぐと、全身に栄養分・酸素が行き渡ります。
オメガ3脂肪酸は、さまざまな病気を防ぐのです。
そして 【 骨密度 】 を低下させないことも分かっております。
オメガ3は 【 青魚 】 【 エゴマ油 】 【 亜麻仁油 】 などから摂れます!
エゴマ油と亜麻仁油は熱に弱く、酸化しやすい油です。
ドレッシングに混ぜるなど加熱せずに食べるのがオススメですよ☆彡
摂取量の目安は、以下の通りです↓
女性
18~29歳 1.6g/日
30~49歳 2.0g/日
50~69歳 2.0g/日
70歳以上 1.9g/日
妊婦/授乳婦 1.8g/日
*食事摂取基準2015年版より
質のいい油を選び、毎日継続して取り入れると、
生活習慣病の予防につながり、健康をサポートしてくれます。
毎日の食生活で、魚や、亜麻仁油などを取り入れてみましょう\(^o^)/
最後まで読んで下さりありがとうございました☆彡
投稿者
newme スタッフ
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