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ニュウミー 諏訪本店(newme)のブログ
ビューティー
投稿日:2021-12-06 14:08:29.0
- ダイエット中に食べるべき タンパク質リスト
- みなさま こんにちは(*^。^*)
ダイエット中に減らしがちな食事ですが
カロリーは減らしても
栄養を減らしてはならない!ので
今日は 簡単に押さえられるポイントを
ご案内します!
〇生野菜 両手のひら 山盛り 昼と夜
〇タンパク質 1日で 80g程度
(人によるので 自分だけの正確な数字が知りたい方は
ぜひ ご相談ください)
植物性たんぱく質 40g
動物性たんぱく質 40g
〇食物繊維 30g程度
意識するのは この3つ!!
ダイエット中の方で ぱっと思いつかれるのは
「そうだ!!野菜だ!!」です(^u^)
野菜の注目ポイントは
♪生野菜を 両手のひら山盛り を 昼と夜 です!
さあ ここまでは みなさま うんうん!と
なるかと思いますが
いよいよ ここからです!
私たちの体の触れられるところは 全てタンパク質で
できています!
もちろん 触れられないところもですが(内臓など)
タンパク質は とーーーーっても大切!
ダイエットの スタートセットです!
植物性たんぱく質 合計5チェック
大豆製品の中から 毎日3チェック以上
□豆腐 100g
□納豆1パック
□無調整豆乳 200ml
□豆乳ヨーグルト 200g
+
その他の豆製品 毎日2チェック
□枝豆
□ゆで豆(ひよこまめ レンズマメ などなど)
さあ(*^。^*)どうでしょうか??
植物性たんぱく質だけでも
既に 足りていない予感 していませんか??
大豆製品は 大豆イソフラボン過多は NGのため
ダイエットのために
お昼も夜も お豆腐ばかり!!
なーんてことは ぜったいNG!!
何事も 健康量というものが あるんです☆
次は 動物性たんぱく質
下記の中から 3チェック
□肉 80g
□肉 80g
□魚 切り身1
□魚 切り身1
□卵 2こ
さあ こちらは いかがでしょうか??
以外と 食べれている!!という方も
多いと思います(*^。^*)
お魚も お肉も 卵も 豆類も…!!
ダイエット中にこんなに 食べる必要が
あるなんて!!!
って 思いませんか??
詳しいご相談 お待ちしております!
楽しく食べて 痩せましょう☆
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